La grasa del pecho puede ser difícil de ocultar con la ropa y es indeseable tanto para hombres como para mujeres. Si está dispuesto a dedicar tiempo, puede perder la grasa de su pecho a través de un programa de ejercicio regular que incluye la quema de grasa y calorías a través de actividades cardiovasculares y ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el press de banca y las moscas del pecho. Junto con tonificar y esculpir el área del tórax, el músculo extra que construyes puede ayudar a aumentar tu metabolismo y facilitar la quema de grasa.
Video del día
Ejercicio cardiovascular
Paso 1
Participe en un programa regular de ejercicios cardiovasculares que incluya entre cuatro y seis entrenamientos por semana, con una sesión que dura de 30 a 60 minutos, para quemar grasa en su pecho, así como en el resto de su cuerpo.
Paso 2
Elija actividades que requieran una mayor cantidad de esfuerzo de energía y, por lo tanto, quemarán una mayor cantidad de calorías. Por ejemplo, Harvard Health Publications informa que puede quemar entre 300 y 444 calorías en 30 minutos haciendo aeróbicos escalonados de alto impacto, según su altura y peso. Del mismo modo, una bicicleta estacionaria vigorosa puede quemar entre 315 y 466 calorías en la misma cantidad de tiempo, también dependiendo de su altura y peso.
Paso 3
Elija diferentes formas de ejercicio durante la semana para evitar lesiones que pueden ser causadas por el uso repetitivo de los mismos músculos. Mezclarlo incluyendo correr, ciclismo en interiores, una clase de step-aeróbicos y la máquina de remo, entre otras opciones.
Bench Press
Paso 1
Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicio con los pies apoyados en el suelo.
Paso 2
Mantenga una barra en sus manos, ligeramente más ancha que el ancho de los hombros y con las palmas hacia afuera, y colóquela un par de pulgadas por encima de su pecho.
Paso 3
Empuja los brazos y la barra hacia arriba, hacia el techo, manteniendo una ligera flexión en los codos para evitar que se bloqueen.
Paso 4
Mantenga la barra en esta posición por un respiro, luego bájela lentamente a su posición inicial. Completa un total de tres series de 10 a 12 repeticiones cada una.
Moscas en el pecho
Paso 1
Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicios con los pies apoyados en el piso.
Paso 2
Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro, el peso dependerá de su capacidad. Coloque las pesas para que se toquen directamente sobre su pecho, con una ligera inclinación en los codos.
Paso 3
Abre los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al piso.
Paso 4
Enganche los músculos de su pecho y junte las manos sobre el pecho. Completa un total de tres series de 10 a 12 repeticiones cada una.
Cosas que necesitará
- Zapatillas de running
- Bicicleta fija
- Máquina de remo
- Banco de ejercicios
- Barbells
- Pesas
Consejos
- Reúnase con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nueva pérdida de peso o programa de ejercicios.
