La grasa del vientre es uno de los lugares más difíciles de adelgazar tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, es importante abordarlo. El aumento de la acumulación de grasa alrededor de la sección media lo pone en riesgo de padecer enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes. La mejor manera de deshacerse de la grasa del vientre es reducir su peso total comiendo los alimentos correctos y haciendo ejercicio con regularidad.
Video del día
Paso 1
Reduzca las calorías de su dieta, especialmente las calorías vacías en alimentos azucarados, jugos y refrescos. Se necesitan 3, 500 calorías para quemar 1 libra de grasa, o 500 calorías por día para perder una libra por semana. Una forma simple de perder una libra de grasa por semana es reducir 250 calorías, la cantidad de un refresco grande, de su dieta, y aumentar su gasto de energía en 250 calorías. El caminar rápido o trotar quema aproximadamente 100 calorías por milla.
Paso 2
Coma alimentos ricos en nutrientes, como verduras, frutas y cereales integrales. El Instituto Linus Pauling recomienda una dieta de estilo mediterráneo que incluya frutas y vegetales frescos sin procesar, grasas saludables como aceite de oliva, nueces, frijoles, pescado y algo de vino u otro alcohol con moderación. Evite los granos procesados y otros alimentos procesados.
Paso 3
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que haga ejercicio de moderado a vigoroso al menos de 150 a 250 minutos por semana para perder peso. Se recomienda caminar vigorosamente, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar u otras actividades rítmicas de músculos grandes.
Paso 4
Levante pesas o realice cualquier tipo de entrenamiento de resistencia dos o tres días por semana, usando pesas que lo desafíen. Los ejercicios de peso corporal como flexiones, abdominales, sentadillas y otros ejercicios simples de resistencia también son efectivos. El ACSM recomienda realizar de dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones, usando pesos que lleven a la fatiga en la 12ª repetición. Realiza ejercicios para todos tus principales grupos musculares.
Consejos
- Mantenga un registro de alimentos para ayudarlo a seguir el rumbo, y resalte las conductas alimentarias negativas que pueden impedirle perder peso exitosamente. Si eres un principiante, aumenta gradualmente tu intensidad a medida que tu nivel de condición física mejore a lo largo de varias semanas.
Advertencias
- Hacer ejercicios abdominales tonificará el músculo subyacente, pero no necesariamente promoverá la pérdida de grasa abdominal.Consulte a su médico antes de comenzar una dieta o un programa de ejercicios.
