El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el colesterol y los triglicéridos, así como a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Según los Institutos Nacionales de Salud, el aceite de pescado también puede ayudar con "diabetes, asma, trastornos de coordinación del desarrollo, trastornos del movimiento, dislexia, obesidad, enfermedad renal, osteoporosis, ciertas enfermedades relacionadas con el dolor y la hinchazón como la psoriasis y la prevención de la pérdida de peso causado por algunas drogas contra el cáncer ". Siempre hable con su médico antes de agregar aceite de pescado a su dieta: el aceite de pescado puede diluir su sangre y provocar hematomas, hemorragias y derrames.
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Paso 1
Tome su suplemento de aceite de pescado líquido con alimentos. La comida ayudará a enmascarar el sabor a pescado, que a menudo aún es evidente incluso con aceites de pescado "sin sabor". Los alimentos también pueden ayudar a prevenir "eructos de peces", un efecto secundario común de tomar aceite de pescado suplementario. Muchas cápsulas de aceite de pescado tienen un recubrimiento entérico para evitar el eructo de los peces al disolverse en los intestinos en lugar del estómago. Los suplementos líquidos no tienen este recubrimiento.
Paso 2
Busque la cantidad de DHA y EPA en su suplemento de aceite de pescado. Hay muchos tipos de grasas omega-3, pero las dos que tienen más beneficios para la salud son el ácido eicosapentaenoico, EPA y el ácido docosahexaenoico, DHA. Uno de los beneficios de tomar aceite de pescado líquido en lugar de cápsulas es la mayor concentración de EPA y DHA por dosis. Es común que los aceites de pescado líquidos contengan 50 por ciento de omega-3 por dosis, en comparación con las cápsulas que generalmente contienen 30 por ciento de omega-3 por dosis. Cuanto mayor sea la dosis de omega-3, mayores serán las cantidades de EPA y DHA.
Paso 3
Elija un suplemento de aceite de pescado de alta calidad. Las Normas Internacionales de Aceite de Pescado son instalaciones de prueba independientes de terceros que supervisan cuidadosamente el control de calidad de los aceites de pescado. Debido a que los peces pueden tener un alto contenido de mercurio, PCB y otras toxinas ambientales, querrá elegir un suplemento cuya pureza haya sido probada por un laboratorio independiente.
Consejos
- El aceite de pescado, como la mayoría de los aceites, puede ponerse rancio cuando se expone al calor o la luz. Guarde el aceite de pescado en un lugar fresco y oscuro y utilícelo antes de la fecha de caducidad. Es seguro almacenar el aceite de pescado líquido en el refrigerador.
Advertencias
- La cantidad de omega-3 que necesita agregar a su dieta depende de sus preocupaciones de salud individuales. Es posible que solo necesite 1 g para ayudar a perder peso, pero hasta 4 g para reducir los triglicéridos, según MedlinePlus.
