Para una mujer, perder 20 lbs. es una meta realista si está dispuesto a cambiar sus hábitos alimenticios, hacer ejercicio regularmente y trabajar para reducir su nivel de estrés. Muchas mujeres sienten que necesitan hacerlo todo y asumen responsabilidades laborales y hogareñas hasta que se sienten completamente abrumadas. Este es un problema importante, porque es una de las razones por las que no puede perder peso y continuar aumentando de peso. Cuando estás estresado, tu cuerpo produce hormonas que te hacen sentir hambre y deja de producir hormonas que te hacen sentir lleno. Esta combinación conduce al aumento de peso.
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Paso 1
Tome una hoja de papel y escriba 10 cosas que puede hacer para reducir el estrés cuando se siente abrumado. Algunas deberían ser cosas que puede hacer en un par de minutos, como dar un paseo de cinco minutos o tomar 10 respiraciones profundas, y algunas deberían ser cosas que puede hacer cuando tiene más tiempo, como tomar un baño de burbujas o leer un buen libro.
Paso 2
Elija una de las cosas en su lista y ejecútela cuando se sienta estresado. Todos los días debes hacer al menos una de las cosas de tu lista, incluso si no estás estresado, para prevenir el estrés incluso antes de que comience.
Paso 3
Obtenga una pequeña libreta que pueda llevar con usted a todas partes en su bolso y comience a registrar lo que come, señalando cuántas calorías consume cada comida. Debería comer aproximadamente 1, 500 a 1, 600 calorías por día. Si ingieres demasiadas calorías, debes reducir tus porciones y elegir alimentos más saludables como vegetales y granos integrales.
Paso 4
Deja de beber alcohol. Si realmente quieres perder 20 lbs., necesita reducir su consumo de alcohol. Como mucho, deberías permitirte un vaso de vino un par de veces a la semana. El alcohol es calorías vacías que no necesita consumir. Por ejemplo, muchas margaritas equivalen a la cantidad de calorías que deberías comer en una comida.
Paso 5
Póngase en movimiento en cada oportunidad que tenga. Debes tomar 10 000 pasos cada día, así que compra un podómetro y haz un seguimiento de cuántos tomas. Si no está tomando 10, 000 pasos, que son 4 1/2 a 5 millas dependiendo de la longitud de su zancada, entonces debe agregar caminar en su rutina diaria. Camine al trabajo, lleve a su perro a dar un paseo por la tarde o camine en su hora del almuerzo.
Paso 6
Agregue jogging y levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios después de la primera semana de caminar 10,000 pasos cada día. Correr sube tu ritmo cardíaco, lo que quemará muchas calorías, y levantar pesas hace que tu cuerpo queme grasa durante horas después de hacerlo.
Cosas que necesitará
- Cuaderno
- Podómetro
