Como la mayoría de los hombres, es probable que no pienses más en tu sistema inmunitario. Zumba las 24 horas del día, montando ataques salvajes contra virus y bacterias, sin preocuparte nunca por las complejidades de su funcionamiento, hasta que, por supuesto, ese funcionamiento se descompone.
Pero esta es la cuestión: esos desgloses, ya sean resfriados, dolor de garganta o infecciones bacterianas, a menudo son nuestra responsabilidad. "Cuanto más aprendemos sobre la función inmune, más nos damos cuenta de que todo lo afecta", dice Ronald Glaser, Ph.D., profesor de virología molecular, inmunología y genética médica en la Universidad Estatal de Ohio.
El estrés, la falta de sueño, los malos hábitos alimenticios, muy poco ejercicio, incluso una hora adicional al sol, pueden limitar severamente su respuesta inmune. Entonces puede envejecer. "Su pico inmunológico ha terminado en 35", dice Monika Fleshner, Ph.D., profesora asociada en el departamento de fisiología integrativa y miembro del Centro de Neurociencia de la Universidad de Colorado en Boulder. Pero puede reforzar sus almenas y ahorrar esos días libres para las vacaciones de verano. La dieta adecuada, el ejercicio y la higiene son buenos comienzos, pero estudios recientes han identificado varias formas nuevas de mantenerlo fuera del consultorio del médico. Y a medida que toma medidas para proteger su cuerpo a prueba de balas, asegúrese de adoptar las 100 maneras más fáciles de ser un hombre más saludable en este momento.
1 tener sexo
La investigación muestra que la actividad sexual una o dos veces por semana aumenta la producción de IgA, una proteína que combate las infecciones que evita que los microorganismos dañinos se unan al revestimiento de sus vías digestivas y respiratorias. ¿Nadie con quien compartir las sábanas? Abrazos, apretones de manos, caricias de perros, masajes y música relajante también harán el truco. (Para que conste, tener relaciones sexuales también es una de nuestras 15 maneras fáciles de parecer una década más joven).
"Las variables psicosociales afectan a la IgA, que es el más frecuente de los principales anticuerpos en nuestro sistema", dice Carl Charnetski, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Wilkes, en Pennsylvania, y autor de Feeling Good Is Good for You: How El placer puede estimular su sistema inmunológico y alargar su vida.
2 Obtenga promoción
Investigadores de la Universidad Carnegie Mellon descubrieron recientemente que un nivel socioeconómico más bajo se asociaba con niveles más altos de tres hormonas del estrés (cortisol, epinefrina y norepinefrina) comprobadas para suprimir la función inmune. Una buena manera de ascender en el mundo corporativo, según un informe publicado en el Journal of Applied Psychology, es favorecer la "felicitación" sobre la "autopromoción" durante las entrevistas de trabajo. En resumen, bésese (por ejemplo, aceptando las opiniones de un supervisor, incluso si no está totalmente de acuerdo con ellas) en lugar de impulsar sus propias calificaciones para el nuevo puesto. Para obtener excelentes consejos sobre cómo navegar por el mundo corporativo, consulte 25 maneras en que los hombres más inteligentes se adelantan en el trabajo.
3 Ríete
Las revistas científicas abundan en estudios que relacionan el estrés con casi todas las enfermedades modernas, desde enfermedades cardíacas hasta el resfriado común. Sin embargo, la investigación de la Universidad de Maryland ha identificado una de las mejores formas de combatirla: la risa.
Los investigadores descubrieron que ver clips de películas divertidas (incluyendo, no te engañamos, la clásica película de Farrelly Brothers Kingpin ) aumentó el flujo sanguíneo y, por lo tanto, la circulación de las células del sistema inmunitario en un 22 por ciento. Los clips estresantes, como las escenas de batalla de una película de guerra, por otro lado, hicieron que los vasos sanguíneos se contrajeran, disminuyendo el flujo sanguíneo en un 35 por ciento. Buscando un buen momento? Aquí están las 20 mejores formas de revivir tus 20 años.
4 Pop Some 'Shrooms
"Aunque la ciencia aún se está desarrollando, algunos hongos parecen estimular el sistema inmunológico", dice Susan Percival, Ph.D., profesora de ciencias nutricionales en la Universidad de Florida. Los hongos contienen compuestos activos que aumentan la producción de células "asesinas" que eliminan los gérmenes del cuerpo. Las variedades asiáticas, como el shiitake y el reishi, confieren el mayor beneficio, dice Percival, quien sugiere comer media onza, cocida o cruda, a la primera señal de un resfriado y luego todos los días hasta que los síntomas desaparezcan. Para obtener más consejos de salud, no se pierda las 20 maneras de nunca enfermarse en el trabajo.
5 Atrapa algunos rayos
La luz solar excesiva puede obstaculizar la función inmune, pero un poco puede aumentarla, dicen los investigadores del Centro de Investigación de Luz Solar, Nutrición y Salud, en San Francisco. En un metaanálisis de estudios sobre el cáncer, descubrieron que la exposición moderada al sol hace que el cuerpo produzca suficiente vitamina D para regular la función inmune y combatir una variedad de cánceres, incluidos el de colon, pulmón y próstata. Treinta minutos al día deberían hacer el truco, aunque aquellos en las latitudes del norte podrían querer complementar su dieta con vitamina D una vez que llegue el invierno. ¿Necesitas salir más? Puede ser el momento de algunas de las mejores vacaciones exóticas del mundo.
6 dormir en él
Dormir menos de ocho horas es como dejar abierta la puerta de entrada de su cuerpo: casi cualquier cosa puede entrar y causar estragos. Eso es lo que encontraron los investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles cuando estudiaron muestras de sangre de 30 individuos antes y después de una noche de privación del sueño. Perder solo un par de horas es suficiente para aumentar la inflamación, causando una reacción exagerada del sistema inmune que se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, artritis y diabetes. Si tiene problemas para obtener su cantidad diaria de Z, le respaldamos con las 10 maneras de dormir mejor esta noche, garantizado.
