No tomes el agua por hecho. El agua representa alrededor del 60 por ciento del peso total de su cuerpo. Su cuerpo depende del agua para mantener sus órganos vitales funcionando correctamente; el agua transporta los nutrientes esenciales a las células y mantiene húmedas las membranas de la nariz y la garganta. La deshidratación ocurre cuando no se bebe suficiente agua para que su cuerpo funcione a niveles óptimos, lo que produce letargo y fatiga. Las mejores maneras de beber agua son beberla directamente y con frecuencia, especialmente durante el ejercicio.
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Beba suficiente
La cantidad de agua necesaria depende de varios factores, como su nivel de actividad física y si está embarazada o amamantando o si ha perdido líquidos debido a fiebre, vómitos y Diarrea. Si vives en un clima cálido o húmedo oa una altitud de más de 8, 200 pies, es posible que también necesites más agua. Sin embargo, la mayoría de los médicos recomiendan que tome de 8 a 9 tazas de agua al día. Otra forma de ver si está recibiendo suficiente agua es examinar su producción de orina; Si produce al menos 6. 3 tazas de orina al día que son incoloras o ligeramente amarillentas y muy rara vez tiene sed, probablemente reciba suficiente agua.
Drink It Plain
El agua con vitaminas saborizadas mejora el sabor de tu agua y aumenta la cantidad de nutrientes esenciales que obtienes, pero también puede contener azúcar extra y calorías. Si consume una gran variedad de alimentos nutritivos, no necesita agua con vitaminas para complementar su dieta. El agua pura es tu mejor opción si estás mirando tu cintura, y también es más barata. Pero si desea darle un poco de sabor a su agua, agregue una rodaja de limón o lima o un poco de jugo de fruta.
Bebe "On Tap"
La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Es la agencia reguladora que monitorea el agua embotellada, mientras que la Agencia de Protección Ambiental monitorea la calidad del agua que proviene de sus grifos. Su compañía de servicios de agua debe proporcionarle un informe anual que indique la fuente de su agua, así como también cualquier contaminante que pueda contener. A menos que simplemente prefiera el sabor del agua embotellada, el agua del grifo es una forma menos costosa de mantenerse hidratado.
Beba cuando suda
Si hace ejercicio regularmente o participa en un deporte favorito, mantenerse hidratado mientras está activo es esencial para reponer los líquidos que pierde mientras suda. La deshidratación provoca fatiga y problemas de coordinación. No espere hasta que esté muriendo de sed para alcanzar su botella de agua. ACE recomienda beber de 17 a 20 onzas de agua dos horas antes de hacer ejercicio; 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos mientras se ejercita; y otras 16 a 24 onzas por cada libra de peso corporal que pierda durante el transcurso del ejercicio.
