Como puede atestiguar si ha alcanzado la mediana edad, se producen cambios corporales como envejeces y no siempre te ayudan a mantenerte en forma. Los hombres y las mujeres pierden gradualmente masa muscular magra y ganan grasa corporal a medida que envejecen, y una gran parte de esa grasa puede tender a asentarse en la sección media. Para ponerte en forma en los cuarenta y lograr una mejor salud, deberás tomar medidas para contrarrestar ese fenómeno natural.
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Caminar
Es fácil dejar de caminar como una forma ineficaz de ejercicio porque quema menos calorías que las actividades más intensas, pero hay una gran cantidad de beneficios por escoger levanta los pies y mueve más, no importa qué tan lento sea el ritmo. Caminar con frecuencia reduce la presión arterial y los niveles de colesterol, reduce el riesgo de diabetes, mejora la fuerza, mejora su estado de ánimo y ayuda a mantener su peso bajo control. Para hombres y mujeres de mediana edad, caminar es ideal porque minimiza la tensión en las articulaciones y los músculos, lo que significa que conlleva un riesgo muy bajo de lesiones.
Entrenamiento de fuerza
Debido al cambio natural que ocurre en la grasa corporal y la masa muscular magra a medida que envejecemos, es importante preservar el músculo que tienes e intentar construir más. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es particularmente beneficioso en los cuarenta. Si nunca ha levantado pesas o trabajado con resistencia anteriormente, puede requerir algún ajuste, pero la mayoría de los ejercicios son simples de aprender y fáciles de hacer. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda comenzar con aumentos laterales, levantamientos generales, flexiones de brazos, filas, flexiones y levantamientos de piernas. Use pesas livianas hasta que se acostumbre a los movimientos e intente completar de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
Comida sana
El ejercicio puede llevarte un largo camino para mantenerte en forma durante los cuarenta, pero no es el único componente de la ecuación. Una alimentación saludable también hace la diferencia, especialmente porque tu metabolismo disminuye de manera natural a medida que envejeces. Una forma de reducir las calorías totales y obtener más nutrientes es preparar sus propias comidas. De acuerdo con HelpGuide. org, los alimentos procesados, las comidas preparadas y los platos de restaurante tienden a tener más grasa, azúcar, sal y calorías que los alimentos caseros. Para obtener la mayor cantidad de vitaminas y minerales y la menor cantidad de calorías netas, concéntrese en alimentos integrales y naturales como granos integrales, proteínas magras, frijoles, nueces, productos lácteos sin grasa, frutas y vegetales.
Consideraciones
Para asegurarse de que su plan de ejercicio físico tenga las mejores posibilidades de éxito, hable con su médico antes de comenzar y preste atención a las recomendaciones personalizadas que reciba. Escuche a su cuerpo mientras se adapta al nuevo plan, y sea fácil con cualquier ejercicio o comida que parezca causarle molestias. Finalmente, recuerde que ponerse y mantenerse en forma es un proceso gradual y continuo, por lo que si se desvía de su plan, simplemente vuelva a la pista lo antes posible.
