Aunque no existe un atajo para eliminar la grasa de sus áreas problemáticas, una pérdida de peso total El plan le ayudará a adelgazar todo el cuerpo, incluido el pecho y el estómago. Esto requiere cambios en el estilo de vida que, cuando se vuelvan permanentes, lo ayudarán a mantener un peso saludable de por vida. La dieta y la actividad física son los factores más importantes para la pérdida de grasa, por lo que la reducción de calorías y el aumento del ejercicio son ambos aspectos.
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Reducir calorías
Pierdes peso comiendo menos calorías de las que comes cada día. El Centro Médico de la Universidad de Minnesota informa que las mujeres generalmente pierden de una a dos libras por semana con una dieta de 1, 200 a 1, 500 calorías por día, mientras que los hombres normalmente pierden esa cantidad comiendo 1, 800 a 2, 000 calorías por día. Asegure la máxima nutrición con calorías mínimas eligiendo alimentos enteros ricos en nutrientes como verduras de hoja verde y otras verduras, frutas en una variedad de colores, productos lácteos bajos en grasa, frijoles y granos integrales como el arroz integral.
Realizar ejercicio cardiovascular
Las cardiovasculares no solo calientan más rápido que cualquier otra actividad, pero estos ejercicios te ayudarán a perder grasa visceral, que se encuentra profundamente en la sección media del cuerpo. De hecho, Kerry Stewart de la Escuela de Medicina Johns Hopkins dijo a "U. S. News and World Report" que el cardio derretirá la grasa del vientre visceral incluso más rápido que la grasa subcutánea que puede pellizcar. Corre, camina enérgicamente, andar en bicicleta o usa máquinas de cardio de 30 a 60 minutos por día, la mayoría de los días de la semana para tener éxito en la pérdida de grasa.
¡Tonifica tus músculos
Ponerse en forma requiere algo más que la pérdida de grasa: es necesario construir músculo para obtener una forma tonificada y un cuerpo fuerte y capaz. Esculpe su estómago con abdominales o V-ups, que implican acostarse boca arriba y encontrarse con sus manos y pies para formar una "V" con su núcleo. Para su pecho, realice flexiones en el hogar o presione el pecho en el gimnasio. También elija ejercicios pesados o de peso corporal para tonificar sus piernas, caderas, espalda y brazos. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda dos o tres sesiones de tonificación por semana, que implican de dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Tus músculos deberían sentirse fatigados por la última repetición.
¡Minimiza la grasa visceral
La grasa visceral se comporta de manera diferente que la grasa subcutánea, y puede reducirse con algunos cambios adicionales en el estilo de vida. La Escuela de Medicina de Harvard recomienda reducir la grasa visceral al consumir el calcio adecuado y evitar las grasas trans, a menudo llamadas aceites vegetales hidrogenados, y los alimentos con glucosa en la lista de ingredientes. También recomiendan dormir aproximadamente ocho horas por noche, reduciendo el estrés y dejando de fumar si fuma.
