Debido a que el metabolismo tiende a disminuir con la edad, a las mujeres de 20 años les puede resultar menos difícil que a las mujeres mayores perder peso efectivamente. Sin embargo, una dieta baja en calorías y un programa de ejercicio regular siguen siendo esenciales para que las mujeres en sus 20 años cumplan efectivamente con sus objetivos de pérdida de peso.
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Reduzca las calorías
La reducción de su ingesta actual entre 500 y 1.000 calorías diarias es un excelente lugar para comenzar, sugiere el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Hacerlo a menudo te ayuda a bajar de 1 a 2 libras por semana. Las dietas para adelgazar que contienen 1, 200 a 1, 600 calorías por día son a menudo apropiadas para las mujeres en sus 20 años. Sin embargo, si está perdiendo más de 2 libras por semana, aumente ligeramente su consumo o busque la supervisión de un proveedor de atención médica.
Boost Protein
El aumento de la ingesta de proteínas le ayuda a arrojar libras porque la proteína ayuda a llenarlo y aumenta el gasto de energía, según una revisión publicada en 2008 en "The American Journal of Clinical Nutrition. "El Instituto de Medicina informa que es seguro obtener hasta 35 por ciento de sus necesidades calóricas de proteínas, lo que equivale a 105 gramos por día cuando se consumen 1, 200 calorías y 140 gramos de proteínas cuando se consumen 1, 600 calorías por día. Elija carnes magras, mariscos, aves de corral sin pan, claras de huevo, productos de soya, seitán, productos lácteos bajos en grasa, nueces, semillas y legumbres. Recuerde reducir la ingesta de carbohidratos y grasas para dejar espacio a la proteína adicional sin sobrepasar sus metas diarias de calorías.
Limite la comida basura
Limitar - o evitar - la comida chatarra le ayuda a perder peso efectivamente. Un buen lugar para comenzar es eliminar los refrescos, que a menudo contienen 150 calorías por lata, y otras bebidas azucaradas. Reemplace las bebidas azucaradas con agua o té sin azúcar. Recorta las papas fritas, los dulces, los productos horneados, los alimentos fritos y los granos refinados como el arroz blanco y el pan blanco.
Elija Fiber
Al igual que la proteína, la fibra también ayuda a llenarte durante la pérdida de peso. Además, el cuerpo no absorbe completamente las calorías de la fibra, por lo que es más fácil reducir las calorías para perder peso. Las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010 sugieren que las mujeres aspiran a consumir 25 gramos de fibra al día. Elija frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, semillas y nueces ricos en fibra. Una revisión de 2009 publicada en "Reseñas de nutrición" informa que la administración de suplementos de fibra mejora la pérdida de peso. Sin embargo, nunca tome suplementos dietéticos sin antes consultar con su médico.
Ejercicio a menudo
Una de las mejores maneras de perder peso y reducir la grasa corporal no deseada es ejercitarse regularmente. Elija una combinación de entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares.Las Guías de actividad física para estadounidenses de 2008 sugieren que los adultos participen en 2. 5 a cinco horas de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada semanalmente y en tren de fuerza, que trabaje en todos los principales grupos musculares, al menos dos veces por semana.
