En la cultura estadounidense, ser delgado generalmente se considera deseable, pero existe tal cosa como ser demasiado flaco. Los riesgos para la salud asociados con ser demasiado flaco no se destacan casi tanto como los riesgos para la salud de tener sobrepeso, pero existen. La dietista registrada Elena Blanco-Schumacher estima que aproximadamente del 8 al 9 por ciento de la población tiene bajo peso, con un índice de masa corporal por debajo de 20, según un artículo de enero de 2008 en "Dietista de hoy". Antes de comenzar cualquier plan para aumentar de peso, debe consultar a su médico.
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Peligros y riesgos
Ser demasiado flaco puede tener consecuencias negativas. Puede notar una caída en la energía. Esto puede deberse a que no tiene suficientes glóbulos rojos, asociados con no obtener suficiente hierro en su dieta. Si tiene poca energía, puede sentirse cansado y agotado. Cuando tiene bajo peso, su sistema inmune no está en su mejor momento, lo que lo pone en mayor riesgo de contraer la gripe, el resfriado común y otras infecciones, según el Sistema Nacional de Salud. Puede experimentar deficiencias nutricionales. Si no está recibiendo suficiente calcio, por ejemplo, puede experimentar huesos frágiles en el futuro. La infertilidad y los períodos menstruales anormales son posibles para las mujeres.
Comer
Cuando se trata de comer para ganar peso, tiene que hacerse bien. Esto significa que no puede comer mucha comida chatarra, como pasteles, papas fritas, chocolate, refrescos y otros alimentos con alto contenido de azúcar y grasas saturadas. Hablar con su médico es crucial para determinar la mejor dieta para usted, pero hay algunas pautas generales que se pueden seguir. Debe intentar comer un mínimo de tres comidas al día y luego tres bocadillos por día, de acuerdo con el Sistema Nacional de Salud. Debe asegurarse de obtener cinco porciones de verduras y frutas todos los días y tres porciones de alimentos ricos en calcio, como queso, leche y yogur. Los carbohidratos amiláceos también son importantes, como el arroz integral, la pasta integral, las lentejas y las papas.
Ejercicio
El ejercicio es importante para un programa de aumento de peso saludable. Aquellos que buscan ganar masa magra deberían centrarse en fortalecer sus músculos sobre la quema de grasa. Si eliges el peso de la vida, asegúrate de levantar pesos lo suficientemente pesados como para estimular tus músculos, informa "Fitness femenino". No debe levantar pesas que son demasiado pesadas para usted y no debe presionarse para lastimarse, pero más peso equivale a más masa muscular. Los ejercicios generales, como estocadas, curl de bíceps, flexiones, sentadillas, press de banca y press de hombros, utilizando de cinco a 15 libras de peso, realizados en tres series de seis a 10 repeticiones, son recomendados por "Women's Fitness". Antes de hacer ejercicio, debe consultar con un médico si es seguro para usted.
Suplementos
Existen ciertos suplementos que pueden ayudarlo a aumentar de peso y mantenerse saludable. Obtener muchos minerales esenciales y vitaminas es importante. Si su dieta proporciona suficientes de estos, es posible que no necesite un suplemento. De lo contrario, hable con su médico sobre el uso de una multivitamina. Los batidos nutricionales también pueden ser beneficiosos. Estos pueden proporcionar calorías y nutrientes adicionales. Su médico puede ayudarlo a determinar si tiene alguna deficiencia nutricional y qué suplementos tomar para corregirlos.
