El aumento de peso en polvo puede ayudar cuando está tratando de agregar libras o desarrollar músculos, y simplemente no puede consumir suficientes calorías y proteína para obtener resultados. Solo ten en cuenta que no ganarás masa magra usando solo suplementos. También es esencial seguir un régimen de entrenamiento de resistencia y asegurarse de que su dieta diaria regular proporcione una nutrición equilibrada. Si tiene alergias o sensibilidades a los alimentos, tenga en cuenta que los que aumentan de peso contienen suero de leche, leche y proteína de huevo.
Video del día
Los mejores polvos para ganar peso
Cuando los expertos en Body Builder Science calificaron el peso en aumento de peso, pusieron a Optimum Nutrition Pro Gainer en la parte superior de la lista. Una bebida hecha mezclando una cucharada de Pro Gainer con 16 onzas de agua tiene 650 calorías y 60 gramos de proteína. Pro Gainer también está fortificado con 23 vitaminas y minerales, pero dado que no son mega dosis, no tendrás que preocuparte por el consumo excesivo de nutrientes además de una dieta bien balanceada.
Optimum Nutrition Serious Mass ocupó el segundo lugar, mientras que Dymatize Nutrition Super Mass es el tercer ganador de peso. Entre estas marcas, encontrará una gama de calorías, carbohidratos, nutrientes y otros ingredientes activos, que resalta el consejo más importante sobre la compra de personas con sobrepeso; saber lo que necesita y elegir el producto que mejor se adapte a sus necesidades. Consulte a un dietista registrado si no está seguro de sus objetivos o las calorías y nutrientes que necesitará para llegar allí.
Calorías en ganancia de peso
Mientras que Pro Gainer tiene 650 calorías por porción, Mass Serious ofrece 1, 250 calorías y una porción de Super Mass contiene 1, 300 calorías. Sin embargo, los tamaños de las porciones son diferentes, así que asegúrese de verificar las instrucciones de mezclado cuando compare las etiquetas. Muchos ganadores de peso, como Pro Gainer, dan instrucciones para mezclar el polvo con 16 onzas de agua. Pero una porción de la Misa seria está hecha de 24 onzas de agua, y la Súper Misa requiere 32 onzas. Las porciones más grandes explican por qué tienen más calorías por porción. Si no está preparado para beber 3 o 4 tazas a la vez, no obtendrá la cantidad de calorías reportada en la etiqueta. No olvide que obtendrá más calorías y proteínas si usa leche en lugar de agua. Por ejemplo, las calorías en Super Mass van hasta 1, 900 cuando usas leche.
Mientras que las proteínas y las grasas en estos productos aportan calorías, el mayor porcentaje del total de calorías proviene de los carbohidratos. El carbohidrato primario es un almidón obtenido de arroz, patatas y maíz llamado maltodextrina. Los ingredientes pueden enumerar el maíz ceroso, que es un almidón que proviene del maíz ceroso. Algunos aumentadores de peso tienen una pequeña cantidad de carbohidratos de avena, semillas de lino y semillas de girasol.Todas las marcas, con excepción de Dymatize Super Mass, también obtienen algunas calorías de los triglicéridos de cadena media, que son grasas que el cuerpo puede digerir fácilmente y usar para obtener energía.
Cantidad y tipo de proteína en Mass Gainers
Con 60 gramos de proteína por porción, la mejor opción - Pro Gainer - tiene más proteínas que las otras marcas, pero no están muy atrás, con 50 o 52 gramos de proteína en una porción. De acuerdo con las etiquetas de los suplementos, 60 gramos de proteína proporcionan el 120% del valor diario y 50 gramos equivalen al 100%. Si bien el valor diario se basa en un adulto promedio que consume 2 000 calorías al día, puede seguir usándolo como una guía general para calcular la cantidad que recibirá, además de la proteína obtenida a través de los alimentos que consume.
Las tres marcas de polvos que ganan peso obtienen la mayor proporción de proteína del suero de leche. Algunos contienen varios tipos de suero de leche, como aislado de proteína de suero de leche, concentrado de suero de leche y suero de leche hidrolizado. La lista de ingredientes también incluye caseína y proteínas de huevo y leche, pero cada producto tiene diferentes combinaciones de proteínas, por lo que deberá comparar las etiquetas de las marcas que esté considerando. Mientras que el suero, la caseína, el huevo y la leche representan proteínas de alta calidad, el aislado de proteína de suero de leche contiene una mayor concentración de aminoácidos de cadena ramificada, que son vitales para desarrollar músculos porque estimulan la síntesis de proteínas.
Otros ingredientes en suplementos para ganar peso
Los ganadores de peso contienen una variedad de ingredientes que usted puede o no puede necesitar, según la razón del uso del producto. Si está involucrado en actividades deportivas, la Masa Seria Optimum Nutrition y la Súper Masa Dymatize pueden estar en la parte superior de su lista porque contienen creatina. El cuerpo produce naturalmente creatina a partir de aminoácidos, y lo obtendrás al comer carne de res, pollo y pescado, pero tomar creatina suplementaria puede mejorar el rendimiento durante las actividades intensas, ya que proporciona a los músculos un impulso de energía.
Si no necesita suplementos de vitaminas y minerales, entonces es posible que desee buscar otros ganadores de peso que tengan calorías, carbohidratos y proteínas similares a los tres mejores, pero que no estén fortificados. Otros dos nutrientes a tener en cuenta son el sodio y el potasio. Si usa un ganador de peso para reemplazar los electrolitos después de un entrenamiento, es posible que desee ambos nutrientes. Está seguro de obtener sodio de los tres primeros. Pro Gainer no contiene potasio, pero lo obtendrá de Mass serio y Super Mass. Por otro lado, si está tratando de limitar la ingesta de sodio, compare otras marcas y elija la que tenga la cantidad más pequeña.
