El mejor ejercicio de halterofilia para construir tus bíceps es el curl de bíceps. Cuando haces este ejercicio, estás moviendo una sola articulación, tus codos, y la acción conjunta se llama flexión o la flexión de los codos. Esta es la función principal de tu bíceps, por lo que cuando estás haciendo rizos, estás aislando el músculo. Aprender cómo ejecutar correctamente el curl de bíceps y cómo variar el ejercicio te permitirá obtener las mayores ganancias en tus bíceps.
Video del día
Barbell for Mass
El mejor equipo de ejercicio para construir tu masa muscular de bíceps es la barra. Esto se debe a que cuando usas una barra, es fácil para tus músculos equilibrar los pesos, lo que te permite incrementar la cantidad de resistencia que usas. El uso de pesas más pesadas es mejor para desarrollar masa muscular, siempre y cuando su rango de repeticiones sea de entre 6 y 12 repeticiones. Para hacer rizos con barra, sostenga una barra con ambas manos con las palmas hacia arriba, párese recto con la barra colgando en frente de su cuerpo y luego doble los codos lo más posible. Contrae tus bíceps durante dos segundos en la parte superior del ejercicio y luego baja la barra hacia abajo en frente de tus muslos. Inhale en el camino hacia arriba y exhale mientras baja la barra. Nunca balancee la barra hasta los hombros; intente usar únicamente los codos para subir de peso y mantener la carga de trabajo estrictamente en su bíceps.
Las pesas también son magníficas
Las pesas están muy cerca de las pesas en términos de los mejores equipos de construcción muscular. Es más difícil estabilizar las pesas que una barra, por lo que no podrás usar tanta resistencia. Intente obtener un conteo de pesas un poco más alto con mancuernas, en el rango de 12 a 15, y concéntrese en que su bíceps se contraiga con cada repetición. Mientras que las barras tienen la ventaja en términos de resistencia máxima que puede usar, las pesas proporcionan una ventaja de seguridad. Esto es especialmente cierto si sufres de problemas en la parte baja de la espalda, ya que las pesas pueden reducir el estrés de los rizos si haces el ejercicio sentado o mientras estás boca arriba en un banco inclinado. Estas son posiciones más favorables para su columna vertebral, en lugar de pararse de pie con pesas delante de su cuerpo.
Máquinas y cables para principiantes
Si es nuevo para ejercitarse, entonces puede comenzar a hacer rizos de bíceps usando máquinas y / o cables. Estos son los equipos más seguros de entrenamiento con pesas para principiantes porque los movimientos del ejercicio son más restringidos que los pesos libres. Después de uno o dos meses de entrenamiento bíceps con máquina o con cable, puede pasar a usar pesas y mancuernas.
Seguridad para todos
Ya sea usted un principiante o un deportista avanzado, debe comenzar sus entrenamientos con un calentamiento adecuado de 10 a 15 minutos.Durante este calentamiento, puede realizar cualquier actividad física de leve a moderada, como trotar, flexiones y flexiones. El objetivo es aumentar la circulación sanguínea muscular y preparar su cuerpo para el entrenamiento posterior. Y, tan importante para su seguridad, es el enfriamiento. Termine sus entrenamientos con un ligero trote o caminata de 10 a 15 minutos, para bajar la temperatura de su cuerpo antes de salir de su centro de entrenamiento.
