Los luchadores en todos los niveles requieren fuerza y resistencia muscular cuando pisan la colchoneta. Un luchador necesita tener un programa efectivo de levantamiento de pesas tanto durante el entrenamiento como fuera de temporada. El diseño del programa debe promover la fuerza funcional que mejora la capacidad del luchador para agarrar y lanzar a su oponente.
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El entrenador de lucha libre y propietario de Grappler's Gym, Mike Fry, afirma que muchos luchadores jóvenes tienen una idea equivocada sobre el levantamiento de pesas de las revistas de culturismo. Estas revistas describen programas de entrenamiento que desarrollan la masa muscular, pero hacen relativamente poco para mejorar la resistencia de la fuerza en todo el cuerpo. Esto se debe a que estos programas a menudo incorporan máquinas de entrenamiento con pesas que aíslan los músculos. Fry recomienda usar pesas libres como pesas, mancuernas y pesas rusas para un programa de levantamiento de pesas de lucha porque requieren que el luchador use muchos grupos musculares diferentes para mantener el equilibrio y la fuerza en lugar de solo los grupos principales que está entrenando.
Ejercicios
Durante la temporada baja, un luchador debe centrarse en la potencia de la construcción a través de ejercicios de levantamiento esenciales, como el press de banca, sentadillas y peso muerto. Estos ejercicios son los mejores disponibles para aumentar la potencia en la parte superior del cuerpo, las piernas y la parte inferior de la espalda, respectivamente. Cada sesión de entrenamiento con pesas que el luchador se comprometa debe girar en torno a uno de estos ejercicios y luego utilizar levantamientos de apoyo tales como pesas con mancuernas, estocadas o pesas rusas para completar el programa.
Resistencia y repeticiones
El objetivo del programa de levantamiento de pesas de un luchador es construir resistencia de potencia, que el fisiólogo deportivo Phil Davies define como la capacidad de ejercer contracciones de fuerza casi máximas de un músculo en repetidas ocasiones período de tiempo. Para lograr este tipo de resultado, un luchador carga un ejercicio con un 50 por ciento a 70 por ciento de su capacidad máxima de levantamiento y luego debe realizar entre 15 y 30 repeticiones. Cada sesión de levantamiento de pesas debe estar compuesta de dos a cuatro ejercicios diferentes, que se realizan hasta por cuatro series cada uno.
Levantamiento de mantenimiento
Una vez que la temporada de lucha está en marcha, un luchador cambia su enfoque de entrenamiento de la sala de pesas a ejercicios de lucha y resistencia cardiovascular. Sin embargo, estos ejercicios no mantendrán la potencia muscular que se construyó fuera de temporada. Fry afirma que durante la temporada, el luchador no debe entrenar con pesas más de cuatro veces a la semana, de lo contrario corre el riesgo de un exceso de entrenamiento. Por lo tanto, las sesiones de levantamiento de pesas durante la temporada deberían ser más ligeras y centrarse en entrenar movimientos específicos. Los ejercicios que usan pesas o pesas rusas son más fáciles de adaptar a este tipo de entrenamiento que las pesas.
