El ejercicio regular de quema de calorías y una dieta sana y baja en grasas son las mejores formas para que las personas en edad escolar pierdan peso. Las dietas extremas pueden ser peligrosas y el peso bajo es dañino para su salud. En cambio, tonifíquese con el ejercicio para ponerse en forma de manera segura. Reduzca la grasa, pero obtenga suficiente proteína para mantenerse saludable y activo. Si tiene algún problema de salud, consulte con su médico antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.
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¡Encuentra tu peso ideal
Peso ideal y saludable es lo que la Organización Mundial de la Salud clasifica como peso normal. Para encontrar su rango de peso saludable en libras, convierta su altura a kilogramos y cuadre - altura por altura. Multiplique el resultado por 18. 5, luego conviértalo a libras para encontrar su peso más bajo y saludable. Multiplique el resultado por 24. 99 para encontrar el rango alto de peso normal para su altura. El peso saludable para personas musculosas o de huesos grandes puede ser mayor que el rango normal.
Entra en la zona de quema de calorías
Para perder grasa, necesita quemar más calorías de las que consume cada día. La frecuencia cardíaca máxima se usa para encontrar su zona máxima de quema de calorías. Calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Para quemar la mayor cantidad de calorías, debe hacer ejercicio lo suficientemente fuerte para que su frecuencia cardíaca aumente a un 65 a 75 por ciento de su máximo. Trate de hacer al menos 60 minutos de ejercicio todos los días, que es la cantidad recomendada para los jóvenes, según la American Heart Association. Este debería ser un ejercicio de intensidad moderada que aumenta su frecuencia cardíaca entre el 50 y el 85 por ciento de su máximo. Los ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta, nadar y bailar pueden llevarte a la zona que quema la mayor cantidad de calorías. Puede controlar su ritmo cardíaco cuando hace ejercicio con un monitor cardíaco o un monitor incorporado en el equipo de cardio.
¡Haga que sus calorías cuenten
Revise su dieta también. Puede cortar de forma segura alimentos con alto contenido de grasa, alto contenido de azúcar y poca nutrición, como papas fritas, alimentos fritos, helados y galletas. Coma cereales integrales, proteínas y lácteos bajos en grasa y muchas frutas y vegetales para mantenerse saludable mientras reduce su ingesta diaria de calorías. Manténgase hidratado con seis a ocho tazas de agua por día y más agua durante y después del ejercicio.Beber agua en vez de bebidas con azúcar y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa también eliminará muchas calorías vacías, unas 240 calorías por cada bebida de 20 onzas.
¡Cuente sus gramos de proteína
Las personas de edad escolar todavía están creciendo y necesitan proteínas para mantenerse saludables y activos. Una dieta para bajar de peso que elimina demasiada proteína puede causar problemas de salud como la pérdida de cabello; anemia: bajo conteo de glóbulos rojos; encogiendo los músculos; y retraso del crecimiento. Si está haciendo cardio para ayudarlo a perder peso, necesitará suficiente proteína para apoyar su ejercicio. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan 46 gramos de proteína por día para las adolescentes y 52 gramos para los niños. El pollo, los huevos, el pescado, el tofu y las carnes magras son proteínas bajas en grasa. Productos lácteos sin grasa, claras de huevo y frijoles no tienen grasa o casi nada de grasa. Mantenga un registro de su proteína diaria al revisar las etiquetas de información nutricional en los alimentos y al conocer la cantidad de proteínas que tienen los alimentos.
Perder peso lentamente
Puede tener prisa por perder peso lo más rápido posible, pero perder peso demasiado rápido no solo puede causar problemas de salud. También puede dejarte con el problema no deseado de piel suelta. Limite su pérdida de peso a no más de 2 libras cada semana para darle tiempo a su piel para adaptarse a su nuevo tamaño corporal. La escuela secundaria es un buen momento para perder grasa extra porque tu piel tendrá menos capacidad para reafirmarse (elasticidad) a medida que envejezcas.
