Perder peso es difícil, especialmente para las mujeres. Necesita quemar muchas calorías, comer limpio y mantenerse motivado. Hay toneladas de programas de ejercicio que te darán resultados; muchos te ayudarán a ser más fuerte, más rápido y más delgado. El tiempo que lleva perder peso depende de su compromiso y tipo de cuerpo. Combinar la dieta con un ejercicio cardiovascular vigoroso y un plan de entrenamiento de fuerza es la forma más rápida de perder peso de manera segura.
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Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de ejercicio constante que puede mantener durante al menos 20 minutos. Tu objetivo es trabajar hasta 60 minutos por día. Debido a que está buscando perder peso rápido, apunte a cinco días por semana de cardio. Si eres un hombre o una mujer, el cardio es el tipo de ejercicio número uno para perder peso. Caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, tomar clases de ejercicios aeróbicos elípticos son todas formas efectivas de perder peso a través del ejercicio cardiovascular.
Intenso con intervalos
El entrenamiento por intervalos es un formato simple a seguir, pero no es para cardíacos. En una cinta de correr, comience a caminar a un ritmo que le resulte cómodo. Después de un minuto, aumente la elevación a un nivel desafiante y continúe subiendo esta elevación de uno a cinco minutos. Luego, cuando ya no pueda caminar, baje la inclinación hacia abajo. Después de un minuto, suba la inclinación nuevamente. Manteniendo constante la velocidad durante todo el ejercicio, repita esto durante 20 a 30 minutos tres veces por semana. El entrenamiento por intervalos en una cinta rodante es un plan de entrenamiento efectivo para mujeres que desean tonificarse y adelgazar.
Entrenamiento de intervalo de alta intensidad
Entrenamiento de intervalo de alta intensidad, HIIT, es un tipo de entrenamiento por intervalos. También se llama entrenamiento "sprint". En la cinta de correr, comience a subir una pendiente de 8 a 10 por ciento durante un minuto. Luego, inmediatamente después de ese primer minuto, comience a subir la pendiente por un intervalo de 20 a 30 segundos. Este intervalo de "trabajo" debe ser tan difícil que no desee hacer otro segundo. Inmediatamente después de los 20 segundos, vuelva a caminar hasta que su ritmo cardíaco baje de 135 a 145 bpm, luego vuelva a "trabajar". Haga esto durante 20 minutos, tres veces por semana, con uno o dos días de cardio regular constante para obtener mejores resultados. El entrenamiento HIIT es excelente para perder peso y grasa.
Entrenamiento de fuerza para bajar de peso
El mejor tipo de entrenamiento de fuerza para perder peso es el entrenamiento de circuito. El entrenamiento de circuito es un entrenamiento en el que se golpea a todos los grupos musculares principales, todos a la vez, realizando ejercicios uno tras otro sin descansar, por lo que también se realiza un entrenamiento cardiovascular.Este tipo de entrenamiento le asegurará que se tonificará y esculpirá. Realice el siguiente circuito tres veces por semana con un peso desafiante para completar 20 repeticiones: extracción de Lat, prensa de piernas, press de pecho, extensión de piernas, press de hombros, curl de piernas, extensión de moscas y espalda. Repite el circuito tantas veces como puedas en 30 minutos, tres veces por semana para obtener beneficios de pérdida de peso. Si puedes ir más tiempo, hazlo. Cuanto más tiempo puedas realizar el circuito, más calorías quemarás, más peso perderás.
Coma limpio, pesa menos
Evite pasteles, galletas y otras golosinas poco saludables, altas en grasa y azucaradas para ayudarlo a perder peso más rápido. Coma alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías; las proteínas magras como el pollo y las claras de huevo son opciones saludables. Las verduras ricas en fibra como el brócoli y las legumbres como las lentejas también deben convertirse en una parte importante de su dieta. Coma granos integrales con alrededor de 4 a 5 g de fibra en cada porción.
