El ejercicio lo ayudará a perder peso y reducir la grasa corporal. Sin embargo, puede encontrar ciertos ejercicios desafiantes si es obeso. Las personas obesas cargan un peso extra alrededor de sus secciones medias; esto hace que ciertos movimientos sean imposibles o incómodos. Por ejemplo, puede encontrar bancos de pesas y máquinas demasiado pequeñas para entrar o sentarse cómodamente. Afortunadamente, puede aprovechar otras opciones de ejercicio.
Video del día
Entrenamientos de pelota de ejercicio
Usa una pelota de ejercicios para abdominales, sentadillas y entrenamiento de resistencia. Este equipo lo ayudará a realizar ciertos ejercicios abdominales que quizás no pueda realizar en una máquina ab. Compre una pelota de ejercicios que pueda usar en casa si no se siente cómodo yendo a un gimnasio. Seleccione una pelota de ejercicios resistente a las ráfagas: ciertos modelos pueden soportar hasta 2, 250 lb.
Aqua Aerobics
Realiza ejercicio cardiovascular para quemar calorías y mejorar la salud de tu corazón. Los aeróbicos acuáticos aumentan su ritmo cardíaco a medida que gasta energía. El agua te hará sentir más ligero, ayudará a soportar el peso de tu cuerpo y disminuirá el impacto en tus articulaciones; también le permite moverse sin dolor a través de su entrenamiento mientras proporciona resistencia. Los gimnasios que ofrecen piscinas a menudo ofrecen clases que se centran en aeróbicos acuáticos. Nade vueltas en casa si tiene acceso a una piscina.
Caminando
Camina. Esto puede sonar simple, pero es el ejercicio número 1 recomendado por la Asociación Estadounidense del Corazón, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la Clínica Mayo y los Institutos Nacionales de Salud. Caminar proporciona una actividad aeróbica de bajo impacto que puede realizar en cualquier lugar. Si tiene obesidad mórbida, puede tener problemas para caminar; si es así, comience con ejercicios aeróbicos en el agua y gradualmente agregue caminar a su rutina a medida que mejora su resistencia.
Las personas obesas que caminan lentamente queman más calorías por milla mientras reducen el riesgo de artritis y lesiones en las articulaciones, según un estudio de 2005 en la Universidad de Colorado en Boulder. Dado que las personas obesas tienen un peso corporal extra, queman más calorías caminando, lo que resulta en libras y pulgadas perdidas. No necesita ropa o equipo especial para caminar. Ni siquiera tienes que salir. Simplemente subir y bajar escaleras cuenta como una actividad aeróbica.
Ejercicio funcional
Si es obeso, especialmente obeso mórbidamente, puede tener dificultades para realizar actividades diarias como levantarse de una silla o de un asiento para el automóvil. Simplemente subir y bajar los bordillos puede ser un desafío si lleva exceso de libras. Realiza ejercicios funcionales, que usan tu peso corporal como resistencia, para un acondicionamiento general. Por ejemplo, practique sentarse en una silla y ponerse de pie, o hacer ejercicio. Sube y baja un bordillo o un escalón en tu porche; esto usa músculos estabilizadores mientras mejora su equilibrio.El ejercicio funcional quema calorías mientras fortalece los músculos involucrados en los movimientos.
