Precor fabrica equipos de ejercicio para uso comercial y doméstico, incluida una línea de entrenadores elípticos. Conocidos por imitar el movimiento de correr, pero sin ningún tipo de estrés en las articulaciones, los entrenadores elípticos son fáciles de usar y proporcionan un entrenamiento cardiovascular y de fortalecimiento muscular efectivo. El mejor entrenamiento para una elíptica Precor dependerá de sus objetivos generales de condición física.
Video del día
Acerca de los entrenadores elípticos
Los entrenadores elípticos trabajan en resistencia y pueden quemar entre 270 y 400 calorías en 30 minutos, dependiendo de tu peso corporal. Aumentar el nivel de resistencia hace que su sesión sea más desafiante al mismo tiempo que ayuda al beneficio de la construcción muscular de sus piernas y glúteos. Fácil de usar, los pedales elípticos se deslizan hacia adelante y hacia atrás al asumir un movimiento de carrera. Se aplica muy poco impacto en las articulaciones, lo que hace que el entrenador elíptico sea ideal para personas con problemas de cadera o rodilla.
Características de Precor
Existen numerosos modelos diferentes de elípticas Precor pero la mayoría de las máquinas ofrecen características similares. Los programas preestablecidos son un elemento básico en los entrenadores de Precor, como también se los llama, y le permiten elegir entre el uso manual, la escalada, los entrenamientos centrados en el corazón, la quema de grasa y muchos otros. Algunas máquinas Precor ofrecen brazos móviles, lo que le permite entrenar la parte superior del cuerpo junto con las piernas. La mayoría de los cross-trainers de Precor también contienen una rampa cruzada ajustable; una pendiente más pronunciada le permite apuntar a la parte posterior de las piernas y los glúteos. Los monitores de ritmo cardíaco están integrados en las máquinas de ejercicio y las consolas de TV se están convirtiendo en una característica habitual de la marca. Las máquinas elípticas de Precor también son auto energizantes, lo que significa que no necesitan enchufarse; el pedaleo energiza la máquina.
Entrenamientos elípticos
El mejor entrenamiento en la elíptica Precor depende de sus objetivos de condición física. La pérdida de peso requiere mantener un ritmo de ejercicio de moderado a intenso durante 30 a 60 minutos, de tres a cinco veces por semana. Aumentar el nivel de resistencia y la inclinación puede ayudarlo a maximizar el crecimiento muscular en la parte inferior del cuerpo, los glúteos y el centro. Los intervalos de ejecución benefician el acondicionamiento aeróbico y son efectivos entrenamientos de entrenamiento cruzado para deportes como la natación y el tenis.
Frecuencia de zancada
Mantener una velocidad de zancada específica y una tasa de esfuerzo percibido durante la sesión elíptica, siempre y cuando su ritmo cardíaco esté en el rango objetivo, puede ayudarlo a ejecutar el entrenamiento mejor y más eficiente. Pedalear por encima de su velocidad de zancada máxima dirigida significa que el nivel de resistencia debe aumentarse; disminuya la resistencia si está pedaleando por debajo de su índice de zancada mínimo. Los principiantes deberían apuntar a una velocidad inicial de 130 por minuto y aumentar a 170 con una tasa de esfuerzo de dos a cuatro en una escala de uno a 10, siendo uno muy ligero y 10 muy pesado.Un nivel intermedio de condición física requiere una velocidad de 120 con un aumento de 150, y una tasa de esfuerzo de dos a tres. Los deportistas avanzados deben comenzar con una velocidad de 140 y aumentar a 170 con una tasa de esfuerzo de dos a cuatro.
Consideraciones
Siempre caliente durante al menos los primeros cinco minutos de su sesión elíptica pedaleando a una velocidad moderada. Enfríe y estírese al final de su entrenamiento. Intente completar al menos 150 minutos de actividad cardiovascular por semana, distribuidos en un período de tres a cinco días. Mantenga los niveles de resistencia en línea con su capacidad de acondicionamiento físico para evitar lesiones; demasiado demasiado pronto puede impedir el progreso. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios cardiovasculares.
