Si desea perder peso después de dar a luz, una dieta saludable y ejercicio diario son seguros incluso si está amamantando. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan perder peso lentamente, no más de una libra y media por semana si está amamantando. Siga un programa de entrenamiento moderado durante sus meses posparto. El ejercicio posparto mejora su función inmune y su estado de ánimo. Antes de comenzar un programa de entrenamiento, consulte con su obstetra o médico habitual.
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Stroller Fitness
Empujar una carriola mientras trota o camina rápido es una forma de hacer ejercicio cardiovascular. Una carriola para trotar tiene tres ruedas para maniobrar fácilmente cuando está corriendo o caminando. Por lo general, una carriola para trotar tiene ruedas más grandes que una silla de paseo normal y una buena suspensión, de modo que cuando corras con ella, tu bebé tendrá una conducción sin golpes. Si está buscando una opción sin costo, pase el carrito de tres ruedas y póngase sus zapatos para caminar. Caminar es el ejercicio recomendado durante la etapa de recuperación temprana, pero una vez que su médico le haya dado la autorización, la velocidad para caminar o trotar es perfectamente segura.
Be-Fit Mom
Fundada por la especialista en ejercicio perinatal y autora Helene Byrne, "Be-Fit Mom" ayuda a las mujeres a mantenerse en forma y saludables durante y después de sus embarazos. Al ofrecer un DVD instructivo y varios libros, el sistema "Be-Fit Mom" reconstruye la pared abdominal desde adentro hacia afuera y desarrolla la fuerza central. El DVD "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" presenta dos entrenamientos postparto progresivos, que combinan Pilates, yoga y danza. Con ejercicios demostrados por madres posparto reales, el primer entrenamiento, "Primeros movimientos suaves", ofrece ejercicios de restauración que puede comenzar unos días después de dar a luz. El segundo entrenamiento, "¡Regresa rápido!" construye el primer programa y proporciona un entrenamiento de cuerpo completo más desafiante.
Mommy and Me Workout
Para un programa que puedes hacer en la comodidad de tu hogar con tu bebé, prueba el "Entrenamiento de mamá y yo". Desarrollado por la bailarina profesional, Apphia Laune Noel, el plan de estudios combina ballet clásico, jazz y yoga. El DVD "Yoga-Dance for Mommy & Baby" permite a las nuevas mamás ocupadas la oportunidad de recuperar su fuerza y tono muscular después del embarazo. Este entrenamiento incorpora a su bebé en cada movimiento e incluye ejercicios de yoga para ayudar a la digestión, el sueño, la comodidad y la relajación del bebé.
Yoga
El yoga es beneficioso durante el embarazo y la recuperación posnatal; ayuda a mejorar la resistencia respiratoria, la fuerza muscular y la flexibilidad. Las clases prenatales en su estudio de yoga local pueden ayudarla a entrenar para el trabajo de parto y mejorar sus notas sobre la experiencia del embarazo Angela Gallagher en "Yoga para futuras mamás", publicado en el Yoga Journal. Las posturas de yoga sugeridas para las nuevas mamás que se dirigen a la espalda y los músculos abdominales incluyen los Locust, Triangle, Down-Facing Dog y Downward Plank.
