The Iron Gym es una pieza de equipo de ejercicio que puedes utilizar para completar entrenamientos de fuerza en tu hogar. Con la unidad Iron Gym, puedes completar una serie de ejercicios de fuerza en la parte superior del cuerpo, incluyendo dominadas con una variedad de agarres, flexiones, saltos y abdominales. La unidad se conecta al marco de su puerta sin hardware. La mejor rutina de ejercicios desarrolla adecuadamente cada uno de los principales grupos musculares y estimula la mejoría en la fuerza y el tamaño muscular.
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Ejercicios de gimnasia de hierro
Los pullups desarrollan principalmente su dorsal ancho, que es el músculo más grande de la espalda, así como sus músculos bíceps, romboides y trapecio. Flexiones y caídas trabajan su pecho, hombros y tríceps. Los abdominales abdominales trabajan su recto abdominal, el músculo más grande en el área de su estómago, que cuando se desarrolla, ofrece la apariencia de un paquete de seis. Al completar los cuatro ejercicios de Iron Gym, te enfocas en todos los principales grupos musculares en la parte superior del cuerpo.
Plan de entrenamiento de hierro Gym
Se necesita un mínimo de dos entrenamientos por semana para estimular mejoras en la fuerza y el tamaño muscular, según el Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de Georgia. La mejor rutina de entrenamiento utiliza tres días de entrenamiento por semana, pero con al menos 48 horas de descanso entre cada sesión de entrenamiento. Por ejemplo, un horario de lunes, miércoles y viernes, o martes, jueves y sábado, es ideal.
Rutina de entrenamiento Iron Gym
Calienta antes de entrenar con el gimnasio Iron Gym para asegurarte de que tus músculos estén adecuadamente preparados para el ejercicio intenso. El calentamiento evitará lesiones y mejorará el rendimiento de su entrenamiento. Pase tres minutos trotando, saltando la cuerda o completando la cuerda de saltar para aumentar su temperatura, y luego haga una variedad de movimientos de brazos y círculos para calentar las articulaciones de sus hombros. Para desarrollar el tamaño muscular, completará tres series del número máximo que puede completar de cada ejercicio. Súper configuración de la rutina de ejercicio le permite completar de manera más eficiente el entrenamiento. Por ejemplo, haz un conjunto de pullups y luego pasa inmediatamente a un conjunto de flexiones, en lugar de descansar durante dos minutos y completar un segundo grupo de pullups. Par pull-ups con flexiones y dips con abdominales.
Consideraciones
La unidad Iron Gym te permite completar de manera efectiva una variedad de ejercicios para la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo, pero también es importante incorporar algunos ejercicios de la parte inferior del cuerpo en tu rutina. Además de los ejercicios en el gimnasio de hierro, complete tres series de 12 repeticiones cada una de las estocadas, sentadillas y levantamientos de pantorrillas para desarrollar adecuadamente los principales grupos musculares en la parte inferior de su cuerpo.
