La conducción de autos de carrera es un trabajo físicamente exigente. Los corredores profesionales no solo son conductores expertos, también son atletas. No importa cuál sea el deporte, la persona altamente calificada y capacitada tiene una ventaja en la competencia. Debido a que las carreras requieren resistencia y fuerza de sus mejores pilotos, los programas de acondicionamiento físico del conductor son muy importantes.
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Total Body Workout
Si bien cada programa de ejercicio varía según la condición física del conductor y los resultados deseados, se recomienda el acondicionamiento general y el entrenamiento de la fuerza. Un entrenamiento corporal total de dos a tres veces por semana constituye el núcleo de la rutina de entrenamiento de un conductor. Los ejercicios en estas rutinas incluyen sentadillas, pull-ups, pushdowns, levantamientos de pantorrillas de pie y rizos de muñeca. Las rutinas de resistencia específicas para la parte superior del cuerpo, el núcleo y el cuello son elementos clave de los entrenamientos centrados en el conductor. Los juegos para cada ejercicio varían de dos a cuatro, con repeticiones por conjunto que varían de seis a 12, dependiendo de cada conductor. Estos ejercicios trabajan todos los principales grupos musculares en el cuerpo, asegurando un rendimiento óptimo en la pista.
Cardio for Car Racers
Las actividades cardiovasculares también contribuyen a la forma física del conductor. La mayoría de los autos de carrera no tienen aire acondicionado, pero un programa de entrenamiento adecuado ayuda a los conductores a soportar los efectos del calor y les da una ventaja sobre la competencia. Los conductores de IndyCar como Ryan Hunter-Reay y Duncan Ende incorporan cardio en sus entrenamientos. Las mejores rutinas cardiovasculares implican intervalos de esfuerzos prolongados y ritmo cardíaco elevado. Esto no solo genera una buena forma física, sino que también imita las condiciones que un conductor encontrará en la pista. Correr y montar en bicicleta son dos de los favoritos que componen los entrenamientos del conductor.
Aumento de la flexibilidad
Los conductores no solo necesitan mantenerse delgados y livianos, también requieren un amplio rango de movimiento. Los ejercicios de estiramiento promueven una mayor flexibilidad. Si bien este componente del entrenamiento no es el área principal de atención, el entrenamiento de flexibilidad es esencial en una rutina de ejercicios bien redondeada para los conductores de autos de carrera.
Motor sensorial y equilibrio
Un conductor debe tener una excelente coordinación mano-ojo y reaccionar rápidamente. Los ejercicios sensoriales se centran en los tobillos, las rodillas, los músculos centrales y la estabilidad del cuello. Los conductores de autos de carrera pueden pararse sobre un pie en una plataforma de estabilidad mientras se doblan y tocan el pie opuesto.El trabajo de velocidad basado en obstáculos y los ejercicios de tipo boot camp se pueden incorporar a un entrenamiento para mejorar el tiempo de reacción.
