Controlar su peso es una forma efectiva de mejorar su salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Al establecer un objetivo de pérdida de peso de 20 libras, te das un enfoque claro y los medios para medir tu éxito. Los entrenamientos de cardio proporcionarán la quema más alta de calorías, convirtiéndolos en el mejor tipo de programa de ejercicios a seguir. Su objetivo de pérdida de peso requerirá un compromiso con el ejercicio regular.
Video del día
Lo corto y largo de eso
Aprovechar tu motivación te ayudará a alcanzar tu objetivo. Para apoyar su éxito, debe comenzar estableciendo hitos que sean realistas para que pueda alcanzar. Intente alcanzar un objetivo de pérdida de peso alcanzable de 1 a 2 libras por semana, lo cual es factible sin requerir mucho sacrificio personal. Si bien la pérdida de 20 libras es admirable, es probable que no desee estar en una posición en la que deba establecer este objetivo nuevamente. Su objetivo, por lo tanto, debe ser la pérdida de peso a largo plazo.
De ciclismo a patinaje
El mejor entrenamiento proporcionará una quema de calorías alta mediante la participación de más músculos. Mientras más músculo trabajes, más calorías quemarás en un período de tiempo determinado. La actividad intensa logra este propósito. Su entrenamiento debe incluir una actividad que disfrute. Correr a 6 mph, por ejemplo, quemará 704 calorías por hora para una persona de 155 libras, de acuerdo con NutriStrategy. El ciclismo vigoroso en una bicicleta estática tiene una quemadura calórica similar a 739 calorías por hora. El patinaje en línea quema 844 calorías por hora.
Establezca su horario
Deberá comprometerse a entrenar de cinco a seis días a la semana una vez que haya elegido su ejercicio, recomienda el American Council on Exercise. Intente sesiones de 45 minutos y gradualmente aumente hasta 60 minutos. Un estudio de 2010 del Hospital Brigham and Women's encontró que las mujeres tenían más éxito en la pérdida de peso a largo plazo cuando ejercitaban 60 minutos al día la mayoría de los días de la semana. Tenga en cuenta que puede dividir su actividad a lo largo de su día si un bloque de tiempo de 60 minutos no es conveniente.
Mantenerse en el camino
Con este plan de ejercicio, debe acercarse a su objetivo en aproximadamente 10 a 20 semanas. Hay algunas cosas que puede hacer para mantener el rumbo. La responsabilidad, por ejemplo, es un poderoso motivador. Un estudio realizado en 2010 por el Kaiser Permanente, Centro de Investigación de la Salud en Oregon, descubrió que el uso de sitios web interactivos ayudaba a los participantes a mantener la pérdida de peso a largo plazo. Otra forma de cumplir con su meta de pérdida de peso de 20 libras es pesar diariamente. Un estudio de 2005 de la Universidad de Minnesota concluyó que los pesajes diarios ayudaron a los participantes a evitar el aumento de peso. Al rastrear su progreso, puede ayudar a garantizar que cumpla con su objetivo de acondicionamiento físico.
