Como si necesitaras más incentivos para probar suerte en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Los estudios han demostrado que es excelente para quemar grasa, fortalecer el corazón, reducir el estrés y aumentar la resistencia muscular. Además, la menor duración de los entrenamientos HIIT significa que puede adaptarse a más estado físico en su vida. Y ahora, esto: el ejercicio en auge también puede ser el ejercicio perfecto contra el envejecimiento.
Una investigación reciente publicada en la revista Cell Metabolism , según lo informado por HealthDay News, muestra que el entrenamiento por intervalos mejora la función mitocondrial en los músculos. Si eso no significa nada para usted, aquí hay un repaso rápido en bioquímica 101: las mitocondrias son responsables de descomponer los nutrientes en su cuerpo y convertirlos en energía. Más energía equivale a más respiración celular, lo que puede detener el estancamiento muscular e incluso ayudarlos a crecer como lo hicieron en sus días de fútbol. Cambiar la musculatura a nivel celular significa que sus músculos se mantendrán más fuertes y más jóvenes por más tiempo.
En el estudio participaron 72 adultos sedentarios, divididos en tres grupos. Cada grupo abordó un régimen de ejercicio diferente: el primer grupo trabajó en entrenamiento de fuerza; el segundo ejercicio aeróbico moderado; y el tercero, HIIT. Aquellos que hicieron ejercicio en el entrenamiento de fuerza mostraron mejoras en la fuerza muscular, sorpresa. La gente de ejercicio aeróbico mostró mejoras en el flujo sanguíneo y de oxígeno. El grupo HIIT mostró solo mejoras mínimas en ambas categorías.
Sin embargo, la gente del grupo HIIT mostró ganancias notables en esa función mitocondrial tan importante. Es por eso que el Dr. Carl (Chip) Lavie, director médico de rehabilitación y prevención cardíaca del Instituto Vasco y Cardíaco John Ochsner en Nueva Orleans, describe a HIIT como "probablemente la mejor forma de ejercicio".
Ahora, no todos los entrenamientos antienvejecimiento necesitan llevarte al agotamiento. Después de todo, la intensidad es algo que puede agregar a casi cualquier entrenamiento. Si simplemente está caminando, eso significa variar el ritmo de las ráfagas cortas. Si está subiendo las escaleras en su oficina, haga un doble esfuerzo en ciertos momentos. Cualquier cosa que pueda hacer para variar su nivel de esfuerzo y hacer que su cuerpo trabaje más duro por períodos más cortos valdrá la pena.
Por su parte, el estudio en Cell Metabolism hizo uso de una rutina HIIT moderada: cuatro minutos de ciclismo estacionario a la velocidad máxima, y luego tres minutos de ciclismo a velocidad lenta a moderada. Luego, los participantes repitieron esto cuatro veces.
Si estás buscando un entrenamiento anti-envejecimiento HIIT más intenso, aquí tienes uno excelente de nivel moderado:
- Burpees por un minuto.
- Descansa 10 segundos.
- Caminatas por un minuto.
- Descansa 10 segundos.
- Flexiones (agregue rotación en la parte superior para aumentar la dificultad) durante un minuto.
- Descansa 10 segundos.
- Crujidos de bicicleta por un minuto.
- Descansa 10 segundos.
- Sprints por un minuto.
- Descansa 10 segundos.
- Salta sentadillas por un minuto.
- Descansa 10 segundos.
Repite tres veces. ¿La mejor parte de eso? Terminarás exactamente en 21 minutos. Ahora sal, jefe.
Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.