Una rutina de ejercicios integral que se enfoca en la quema de grasa y la construcción de músculo magro, combinados con modificaciones nutricionales Pierdes peso de tus caderas, nalgas y muslos. El ejercicio aeróbico es beneficioso para la quema de grasa corporal y la resistencia muscular en las áreas objetivo. El entrenamiento de resistencia para fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo mejora la forma y disminuye la flacidez. Los cambios nutricionales simples pueden desencadenar una reducción general del peso y ayudarlo a ver los resultados que desea.
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Aerobic
El ejercicio aeróbico es ideal para perder grasa, ya que utiliza grandes grupos musculares y quema calorías a intensidades bajas y altas. Caminar, correr, andar en bicicleta, entrenar en elíptica, subir escaleras, remar y varias clases de ejercicios aeróbicos pueden mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, la resistencia muscular y la quema de grasa general para caderas, nalgas y muslos más delgados. Seleccione las formas de ejercicio aeróbico que le gusta hacer y puede realizar de tres a cinco días cada semana durante al menos 30 minutos.
High-Intensity
El ejercicio de baja intensidad se puede realizar durante un período prolongado, generalmente más allá de los 30 minutos y hasta una hora. El ejercicio de alta intensidad se puede realizar por una duración más corta, pero da como resultado una mayor cantidad de calorías quemadas. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, las secuencias repetidas de ejercicios vigorosos y los intervalos de recuperación, han demostrado reducir la grasa abdominal y subcutánea, según el American Council on Exercise. Agregue intervalos de alta intensidad a sus entrenamientos para una parte inferior más delgada del cuerpo.
Resistencia
Los ejercicios para caderas, nalgas y muslos incluyen sentadillas, estocadas y step ups. Puede realizar estos usando peso corporal o pesas. Se deben completar tres series de 10 a 15 repeticiones para la falla muscular en dos días no consecutivos cada semana. Las extensiones de las piernas, los rizos de las piernas, los levantamientos de piernas laterales y los elevadores de los aductores también se pueden agregar para dar forma a la parte delantera, posterior, externa e interna del muslo. Las extensiones de cadera y los elevadores pélvicos apuntarán y tonificarán sus nalgas.
Nutrition
IDEA Health and Fitness Association indica que la pérdida de grasa se debe a que el total de calorías quemadas durante el ejercicio debe superar el total de calorías consumidas. Corta 250 calorías vacías por día de refrescos, dulces, papas fritas o postres y aumenta tus calorías quemadas mediante el ejercicio para perder peso a largo plazo. Hacer pequeños cambios nutricionales y seguir una rutina completa de ejercicios debería llevarlo a caderas, nalgas y muslos más delgados. La paciencia, el tiempo y la persistencia son necesarios.
