Dormir lo suficiente puede resultar en muchos beneficios importantes, como ayudarlo a combatir el estrés, mantener sus niveles de energía altos y mantenerse de buen humor, pero desafortunadamente no obtendrá ninguno de esos beneficios de salud si está tirando y girando toda la noche.
La forma en que posiciona su cuerpo mientras atrapa Z s hace una gran diferencia en su bienestar general: acostarse de la manera incorrecta puede hacer que se despierte con nudos en la espalda e incluso causar problemas respiratorios, mientras que dormir de la manera correcta lo tendrá sentirse vivo, renovado y en la cima del mundo. Según un experto, antes de escalar debajo de esas cobijas acogedoras esta noche, estas son las mejores y peores posiciones para dormir.
Lo mejor: dormir de espaldas
Cuando se trata de atrapar Zs sin dolor, no hay nada mejor que desmayarse mirando al techo porque te permite mantenerte alineado correctamente y distribuir tu peso de manera uniforme, lo que no causa un dolor de espalda extraño cuando te despiertas. "Desde un punto de vista fisiológico, acostarse boca arriba es la mejor posición para dormir", dice el experto en sueño Michael J. Breus, PhD. "Vas a querer tus brazos en una posición bastante neutral, como a los lados o cruzados sobre el estómago. Eso asegurará que tengas una mejor circulación y no tengas esa sensación de alfileres y agujas".
Solo hay una excepción: si tiene apnea del sueño no tratada o ronca, Breus dice que dormir boca arriba podría agravarlo, empeorando las cosas.
Lo peor: dormir sobre tu estómago
Si tienes el sueño estomacal, es hora de cambiar tus formas. Según Breus, es una de las peores cosas que puede hacer por su cuerpo. "Estás girando la cabeza casi completamente hacia un lado o hacia el otro en un ángulo de aproximadamente 90 grados, y eso puede afectar negativamente tu cuello", dice Breus. Eso tampoco es todo. Además del dolor de espalda, dolor de cuello y malestar general, también puede ejercer presión sobre la columna vertebral. Básicamente, te hará sentir más adolorido que Billy Ray Cyrus.
Lo mejor: dormir de lado
Dormir de lado es una buena opción cuando se trata de dormir, no tan bueno como dormir boca arriba, pero cerca. Y es una opción popular en eso. "Aproximadamente el 75 por ciento de las personas duermen de lado", dice Breus. "Cuando duermes en esta posición, puedes acercar las rodillas al pecho y eso ayuda a abrir la columna vertebral y libera cualquier presión en la zona lumbar".
Lo peor: dormir en tu lado derecho
Pero solo si tiene ERGE: enfermedad por reflujo gastroesofágico. Un estudio publicado en JAMA encontró que aquellos que dormían en su lado derecho experimentaron un reflujo peor, mientras que aquellos que dormían en su lado izquierdo en realidad vieron una mejora en el problema. Los investigadores no están completamente seguros de por qué, pero lo más probable es que "tenga que ver con el contenido vacío de su estómago", dice Breus.
Lo mejor: dormir de lado con una almohada entre las piernas
Si bien dormir de lado ya es una opción beneficiosa, obtendrá aún más beneficios al agarrar una almohada suave. "Muchas personas que duermen de lado también duermen con una almohada entre las piernas. Esto es muy útil, especialmente porque quita el exceso de presión de las caderas", dice Breus. Sin la almohada, la cadera que está más alta que la otra podría tirar de la parte baja de la espalda y provocar tensión en la parte inferior de la espalda.
Lo peor: en el estómago con los brazos envueltos alrededor de la almohada
No, levantar los brazos no mejora el sueño estomacal. "Has levantado tu cuerpo para que tu cuello gire más hacia abajo, y estás ejerciendo una presión extra en tu espalda baja", dice Breus. "No hay nada bueno en dormir boca abajo, y lo sé de primera mano: a veces tengo el sueño del estómago".
Lo mejor: dormir en una posición fetal relajada
Cuando se trata de dormir bien, es hora de recurrir a sus días en el útero. Dormir en posición fetal es una forma aprobada por el médico para obtener un descanso de calidad, y evidentemente es una de las posiciones de sueño más populares, según la National Sleep Foundation. Cuando esté todo cómodo y acurrucado, reducirá el dolor corporal e incluso podría experimentar menos ronquidos, dice Breus. Además, ¿qué es más reconfortante que acurrucarse como un bebé? (Simplemente no empieces a chuparte el pulgar).
Lo peor: posición fetal bien curvada
Si bien estar en posición fetal es súper beneficioso cuando estás relajado, ese no es el caso cuando estás demasiado rizado. Según Breus, eso se debe a que te hará sentir todo tipo de rigidez al día siguiente y también puede restringir tu respiración debido a la presión que ejerce sobre tu diafragma. Para asegurarse de que su posición fetal se mantenga saludable, recomienda agarrar una almohada corporal acogedora para sostenerla.
Lo mejor: dormir de espaldas con una almohada debajo de las piernas
Escucha, duerme atrás, porque hay una manera de mejorar tu juego de comodidad. Usar una almohada puede beneficiar seriamente a su cuerpo cuando duerme de lado, y lo mismo ocurre con su espalda. "Si alguna vez te has acostado boca arriba y levantaste las piernas con una almohada, eso te quita toda la presión de la espalda baja", dice Breus. Solo hay un problema: "Desafortunadamente, no puedes moverte porque tus piernas están suspendidas en el aire". ¿Vale la pena? Probablemente.
Lo mejor (en un caso especial): dormir sobre su lado izquierdo
Si estás embarazada, eso es. Para la mayoría de las personas, dormir de un lado puede no marcar una gran diferencia sobre el otro, pero para las mujeres que tienen un moño en el horno, girar hacia la izquierda podría ser muy beneficioso. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, proporciona un mejor flujo de sangre a la placenta e incluso puede ayudar a eliminar el dolor de espalda y la acidez estomacal que pueden ser causados por dormir boca arriba.
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