Para los ciclistas, un asiento de bicicleta ergonómico y bien posicionado es esencial para prevenir problemas de espalda como la ciática, una condición dolorosa causada por la compresión del nervio ciático que se extiende desde la pelvis y la parte posterior de cada pierna. Un buen asiento de bicicleta para prevenir el dolor de la ciática y otros problemas de la espalda promueve una posición sentada erguida que no ejerza demasiada presión sobre la parte baja de la espalda. Sin embargo, varios factores no relacionados con el asiento de la bicicleta, como el posicionamiento del manubrio y la flexibilidad de los músculos isquiotibiales, también pueden influir en si experimenta dolor de ciática durante el ciclismo.
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Ángulo del asiento
Entre el 30 y el 70 por ciento de los ciclistas experimentan problemas dolorosos en la parte baja de la espalda, como la ciática, según una guía de salud detallada escrita por ADAM, Inc. y publicado por "The New York Times". Sin embargo, simplemente ajustando el ángulo del asiento de la bicicleta puede prevenir el dolor de espalda relacionado con el ciclismo, según un estudio de 1999 publicado en el British Journal of Sports Medicine, entre una muestra de ciclistas recreativos que sufren de dolor lumbar, el 70 por ciento pudo para reducir su dolor ajustando el asiento de la bicicleta para crear un ángulo de inclinación anterior o inclinación hacia arriba. Si bien los ciclistas prefieren un ángulo de inclinación inclinado hacia abajo para su perfil de velocidad más eficiente, el ciclismo con un asiento inclinado hacia abajo ejerce presión sobre la parte baja de la espalda, lo que puede provocar o agravar problemas de espalda, incluida la ciática.
Tipo de asiento
Además del ángulo del asiento, ciertos tipos de asientos de bicicleta pueden ser mejores para la ciática que otros. Sentarse en un asiento rígido de bicicleta por períodos prolongados de tiempo puede ejercer una presión excesiva sobre la parte baja de la espalda y los nervios que atraviesan la pelvis, lo que puede causar o empeorar la ciática. De acuerdo con un artículo de 2004 publicado en "Massage Therapy Journal", el uso de una silla de bicicleta suave, de asiento dividido o sin nariz favorece una buena postura mientras se monta en bicicleta para evitar lesiones por estrés repetitivo y choque nervioso. Estos tipos de asientos de bicicleta permiten que los huesos de la silla, que están diseñados para soportar largos períodos de sentado, soporten la mayor parte de su peso corporal, colocando la columna vertebral en posición vertical. Algunos de estos modelos ergonómicos de asientos de bicicleta incluyen el BiSaddle, el sillín de bicicleta ergonómico DDwings, el asiento de bicicleta Hobson, el asiento de bicicleta Spongy Wonder y el asiento.
Consideraciones
Si bien el posicionamiento y el tipo de asiento de bicicleta que utilizas cuando pedaleas pueden causar dolor de ciática, estos no son los únicos factores que pueden contribuir a la ciática en los ciclistas. Por ejemplo, el posicionamiento del manubrio de su bicicleta puede alentar una postura deficiente durante el ciclismo, provocando ciática y otros problemas. El mantenimiento de isquiotibiales flexibles también es importante para la prevención del dolor de ciática, especialmente para los ciclistas.Los músculos fuertes de la espalda baja y abdominales son importantes para prevenir el dolor de espalda y las lesiones también. Además, aunque el ejercicio regular es bueno para la ciática, el ejercicio excesivo, como el ciclismo durante muchas horas a la vez sin descansar, puede causar problemas en la espalda baja.
Consejos
Para prevenir el dolor lumbar durante el ciclismo, es importante mantener una buena postura erguida. Tomar descansos frecuentes cuando monta en bicicleta puede ayudar a prevenir la fatiga muscular que puede hacer que se encorvete. Además de comprar un asiento de bicicleta ergonómico y colocarlo en un ángulo de inclinación anterior para mantener una posición de asiento erguida al andar en bicicleta, también puede comprar manubrios de forma especial o extensiones de manillar que permiten una conducción más erguida. Estirar los músculos isquiotibiales y otros músculos antes y después de hacer ejercicio también es importante para prevenir lesiones por ciclismo y dolor de ciática. De acuerdo con el especialista en lesiones deportivas Ben E. Benjamin, un ciclista con tendones isquiotibiales suficientemente flexibles debería poder colocar las manos o las puntas de los dedos sobre el piso mientras está de pie e inclinado hacia adelante con las piernas estiradas. Si no puede tocar el suelo con las rodillas extendidas, los isquiotibiales están demasiado apretados.
