La rodilla tiene más estructuras que cualquier otra articulación, lo que la hace muy vulnerable a las lesiones y el dolor. No ayuda que también sea una articulación que soporta el peso. Los factores que contribuyen al dolor de rodilla incluyen el uso excesivo, un movimiento inusual, una estructura articular anormal o una afección degenerativa como la artritis. Ejercicios como el ciclismo en interiores pueden ayudar a fortalecer las rodillas y aliviar el dolor.
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Beneficios
El ciclismo fortalece los músculos de la parte frontal de los muslos, o los músculos cuádriceps, que son los protectores clave de las rodillas. Los músculos más fuertes estabilizan las rodillas y les permiten absorber mejor los golpes, reduciendo así el daño y el dolor. También es una forma de ejercicio que reduce el torque rotatorio o la torsión de la articulación de la rodilla, a diferencia de actividades como jugar al tenis o al baloncesto. Además, el ejercicio ayuda a lubricar las articulaciones de la rodilla, reducir la hinchazón y suprimir el dolor. El ciclismo en interiores puede ser más beneficioso para tratar el dolor de rodilla, ya que lo ayuda a evitar un choque extra por un terreno irregular, accidentes o interrupciones en su rutina.
Bike Selection
Si sufres de dolor de rodilla, problemas de espalda, tienes sobrepeso o sénior, es posible que encuentres una bicicleta reclinada más cómoda. Tienen asientos más anchos, respaldos de respaldo y evitan que tengas que trepar al asiento como lo harías con una bicicleta vertical. Asegúrate de que cualquier bicicleta que tengas tenga correas para los pies, que distribuyan el trabajo entre el cuádriceps y los isquiotibiales. Sin correas, tus quads hacen demasiado del trabajo.
Formulario
Aunque el ciclismo puede aliviar el dolor de rodilla, también puede causar más lesiones si se realiza incorrectamente. Asegúrese de que el asiento de la bicicleta esté nivelado con el piso. Si el asiento apunta hacia arriba, ejerce demasiada presión sobre la ingle; si apunta hacia abajo, estresa los hombros y los brazos. Coloque la silla de montar a una altura que permita que su rodilla se doble ligeramente con un ángulo cuando esté en la posición más baja del pedal. También es importante evitar paradas y arranques repentinos durante el entrenamiento, ya que esto disminuye el flujo sanguíneo y la lubricación de las articulaciones.
Precaución
Si ha estado sufriendo de dolor recurrente oa largo plazo en la rodilla, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. También debe buscar atención médica si tiene algún problema de salud existente, como enfermedad cardíaca o diabetes. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta con qué frecuencia debe realizar un ciclo y durante cuánto tiempo para evitar una lesión en la rodilla debido al uso excesivo. Además, el ciclismo debe ser solo una parte de su plan de tratamiento de rodilla. También debería realizar otras actividades, como entrenamiento con pesas y ejercicios de estiramiento.
