Aunque por lo general no se les suele dar importancia cuando se trata de la capacidad física, los dedos de los pies, especialmente los grandes, ayudan a equilibrar y permitir un push-off rápido y poderoso. Si tiene problemas para equilibrarse con un pie o si siente que su empuje necesita más potencia, puede realizar ejercicios que le ayudarán a aumentar la fuerza, la flexibilidad y el rango de movimiento de los dedos gordos del pie.
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Dedos del pie firmes
Los artículos cotidianos para el hogar, como una toalla, un libro, canicas y una silla, sirven como equipo para los ejercicios de los dedos. Siéntate alto en una silla para todos los ejercicios. Coloque una toalla en el piso con su pie y con el talón asegurado en el suelo, use el dedo gordo del pie para tirar de la toalla hacia usted. Para realizar flexiones de dedos, comience colocando el pie sobre un libro con los dedos del pie colgando del borde. Doble los dedos de los pies hacia el piso y sosténgalos por un tiempo. Finalmente, ponga 10 canicas en el suelo junto a su pie y recójalas una a una con los dedos de los pies.
Consideraciones
Realiza ejercicios de dedo gordo todos los días. Completa tres series de 20 repeticiones para los ejercicios de toalla y canicas y una serie de 10 repeticiones para las flexiones de los dedos. Mueva los dedos de los pies y realice levantamientos de pantorrillas para calentar los dedos de los pies antes de realizar cualquier ejercicio. Estire los dedos gordos del pie después de su entrenamiento tirando de ellos suavemente hacia su cuerpo con las manos.
