Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a aumentar su estado de ánimo y energía, prevenir el dolor muscular y facilitar el sueño. Si el ciclismo es su actividad de elección, puede estar seguro de que generalmente es seguro durante su primer trimestre, dice el Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos. Si toma precauciones de seguridad de sentido común y evita hacer algo que exceda su entrenamiento o experiencia en una bicicleta, debe ser bueno ir por el momento.
Video del día
El primer trimestre
El primer trimestre es un período de rápido desarrollo fetal. En su libro, "¿Qué está pasando allí?" La neuróloga Lise Eliot dice que muchos retrasos en el desarrollo y defectos congénitos son el resultado de problemas que ocurren durante el primer trimestre. Una caída importante puede ser peligrosa para usted y su bebé, y tomar un derrame es el principal riesgo de andar en bicicleta. La buena noticia es que su cuerpo no se expande tan rápido en el primer trimestre como lo hace más adelante en el embarazo, por lo que el equilibrio no es un problema tan importante en esos primeros meses. Un buen equilibrio reduce el riesgo de una caída en bicicleta.
Beneficios del ciclismo
El ciclismo es una forma de ejercicio cardiovascular, lo que significa que puede mantener su corazón sano y ayudarlo a quemar el exceso de grasa. Durante el embarazo, los beneficios del ejercicio son aún mayores, ya que pueden ayudarlo a evitar complicaciones graves, como la diabetes gestacional, dice ACOG. Mantenerse activo le ayuda a evitar el aumento de peso excesivo y puede hacer que sea más fácil perder el peso del bebé después del embarazo.
Riesgos del ciclismo
Las mujeres embarazadas con frecuencia obtienen largas listas de actividades que deben evitar; tenga en cuenta que nada de lo que haga es completamente sin riesgo. Si se cae mientras pedalea, podría golpearse la cabeza y lastimarse, y un golpe en su abdomen podría dañar a su bebé. También existe un riesgo muy leve de privación de oxígeno para el bebé si se esfuerza demasiado, pero mientras se ejercite a un ritmo saludable y no exagere, su bebé tendrá suficiente oxígeno, dice ACOG.
Precauciones de seguridad adecuadas
Si desea realizar ciclos de forma que se minimice el riesgo, intente con una bicicleta estacionaria. Si una bicicleta estática parece demasiado monótona, tome precauciones de sentido común, como usar un casco y no andar en bicicleta fuera de su zona de confort. Si eres un jinete experto, no tienes que cambiar nada de tu rutina, pero si eres un novato, quizás prefieras mantenerte alejado del terreno y evitar trucos como los saltos o el montacargas a alta velocidad. No importa su nivel de habilidad, es una buena idea llevar su teléfono celular con usted en el improbable caso de un accidente. Ir en bicicleta con un amigo puede hacer que su entrenamiento sea más divertido y le asegura tener compañía si tiene un accidente o necesita ayuda.
Contraindicaciones para ciclismo
Incluso si realiza un ciclo en el interior de una bicicleta estacionaria, debe evitar el ejercicio si tiene ciertas condiciones. Las enfermedades cardiovasculares, la enfermedad pulmonar restrictiva o un cuello uterino incompetente pueden hacer que el ejercicio sea peligroso para usted y su bebé. Si hay problemas con su placenta, obtenga primero la aprobación de su médico, y si tiene sobrepeso o nunca se ha ejercitado, deberá consultar a su médico antes de comenzar a andar en bicicleta. Del mismo modo, si experimenta mareos, dolor abdominal, sangrado vaginal o contracciones en cualquier momento del embarazo, incluso durante el ciclo, llame a su médico y evite hacer ejercicio hasta que obtenga autorización médica.
