Sprint es extremadamente técnico. Implica el uso y la coordinación de todo tu cuerpo. Los velocistas olímpicos ajustan finamente la biomecánica de su forma de carrera de velocidad durante años para reducir sus tiempos en fracciones de segundo. Hay cuatro fases básicas de carrera de velocidad: soporte, vuelo temprano, vuelo medio y vuelo atrasado. Estos cuatro movimientos ocurren en cada paso que das mientras corres. También en cada fase tus músculos se contraen de forma excéntrica o concéntrica. En el movimiento excéntrico, la tensión aumenta en el músculo a medida que se alarga. En el movimiento concéntrico, la tensión aumenta en el músculo a medida que se acorta. Por ejemplo, su músculo bíceps está experimentando una flexión excéntrica de los músculos (movimiento de flexión) durante la fase descendente de un rizo de bíceps y una flexión muscular concéntrica durante la fase ascendente.
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La fase de soporte
La fase de soporte también se conoce como el impulso. Esta fase es responsable de tu propulsión hacia adelante. En esta fase hay varios movimientos ocurriendo. El primero es la flexión de cadera excéntrica. Este movimiento es responsable de desacelerar la rotación hacia atrás del muslo. El siguiente es la extensión concéntrica de la rodilla: movimiento enderezado. Este movimiento impulsa su centro de gravedad hacia adelante. El último movimiento que ocurre es la flexión plantar concéntrica. La flexión plantar es lo que te impulsa hacia adelante.
La fase de vuelo temprano
Durante la fase de vuelo temprano, tus caderas y tus rodillas realizan la mayoría del trabajo. Se están preparando para el siguiente paso en su zancada. Dos movimientos ocurren durante esta fase; flexión excéntrica de la cadera y extensión excéntrica de la rodilla. Durante la flexión excéntrica de la cadera, está desacelerando la rotación hacia atrás del muslo. El movimiento excéntrico de la extensión de la rodilla involucra los músculos cuádriceps. Actúan para disminuir la rotación hacia atrás de la pierna y el pie.
La fase de vuelo medio
La fase de vuelo medio solo demora milisegundos y es la más básica de las fases. Se está produciendo un movimiento importante durante esta fase y es la flexión concéntrica de la cadera. Durante la flexión concéntrica de cadera, estás acelerando tu muslo hacia adelante. La fase de flexión concéntrica de la cadera es donde te preparas para que ocurra tu próximo paso de propulsión.
Fase de vuelo tardío
Los últimos milisegundos antes de que el pie toque el suelo se produce cuando se produce la última fase de vuelo. Esta fase involucra dos movimientos principales: extensión concéntrica de la cadera y flexión excéntrica de la rodilla. El movimiento de extensión de cadera concéntrico es responsable de girar el muslo hacia atrás. Esto equilibra su cuerpo sobre sus pies, lo que le permite dar el siguiente paso. La flexión excéntrica de la rodilla acelera toda la pierna hacia atrás. Este movimiento limita la extensión de la rodilla y ayuda a minimizar el frenado cuando el pie toca el suelo.
