Cuando tiene sobrepeso o tiene un estómago grande, es más probable que sufra de ciertas condiciones de salud. Generalmente, no es rentable medir realmente la cantidad de grasa corporal, por lo que los médicos generalmente usan diferentes medidas para estimarla de manera general, o para determinar si tiene demasiada grasa corporal solo en el área abdominal. Cada tipo de medida tiene sus ventajas y desventajas.
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Índice de masa corporal frente a medidas de relación cintura-cadera: conceptos básicos
El índice de masa corporal usa su altura y peso para estimar si tiene sobrepeso, y la la relación cintura-cadera, o WHR, usa la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera para determinar si tiene demasiada grasa alrededor de la cintura. Cada uno de estos indicadores puede ser más efectivo para indicar el riesgo que el otro en algunas situaciones, aunque ninguno de los dos mide la composición corporal o la cantidad de grasa y músculo que tiene.
El rango saludable para el IMC está entre 18. 5 y 24. 9; cualquier IMC por encima de esto se considera sobrepeso, y cualquier IMC a continuación se considera bajo peso. Si su relación cintura-cadera es mayor que 0. 8, tiene más forma de "manzana" que "forma de pera", lo que puede indicar que lleva mucha grasa visceral. Esta grasa alrededor de su vientre puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.
Ventajas del IMC
El índice de masa corporal es la medida estándar utilizada por la mayoría de los médicos para estimar si pesa aproximadamente la cantidad correcta para su estatura. Es fácil de usar y aprovecha las medidas que la oficina del médico probablemente ya está tomando, por lo que realmente no crea trabajo adicional para el personal. No cuesta nada, mientras que las formas más precisas de medir la grasa corporal, como el pesaje subacuático, requieren un profesional experimentado y un equipo que no suele encontrarse en todos los consultorios médicos, lo que los hace bastante caros.
Si tiene un riesgo mayor que el promedio de tener un accidente cerebrovascular, es posible que desee prestar más atención a su IMC que a su RCC. El IMC es mejor para estimar la probabilidad de tener un accidente cerebrovascular que la RCC, según un estudio publicado en Archives of Internal Medicine en 2007. Por lo tanto, llevar más peso, en general, puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular que tener una cintura más grande.
Ventajas de la relación cintura-cadera
El tipo de grasa en su barriga que rodea sus órganos, llamada grasa visceral, es el tipo de grasa más insalubre. BMI no tiene en cuenta dónde se encuentra la grasa que llevas. También puede sobreestimar la grasa en personas que son muy musculosas y subestimarla en personas mayores. Si bien la proporción entre la cintura y la cadera aún no mide los niveles reales de grasa corporal, es un buen indicador de si puede tener demasiada grasa visceral.
WHR es la medida de obesidad preferida para determinar el riesgo de mortalidad general, según un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition en 2007. Esto puede ser especialmente cierto en personas mayores, ya que WHR es un mejor predictor de mortalidad en personas mayores de 75, según otro estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2006. Es más probable que el IMC sobreestime el riesgo de mortalidad en este grupo.
La RCC también puede ser más precisa que el IMC para predecir el riesgo de enfermedad cardíaca y la enfermedad renal. BMI y WHR son igualmente útiles para predecir el riesgo de diabetes en un análisis de 32 estudios diferentes publicados en Epidemiologic Reviews en 2007. WHR puede ser más preciso para predecir el riesgo de diabetes en caucásicos que en asiáticos, sin embargo, según un artículo de revisión publicado en el European Journal of Clinical Nutrition en 2010, aunque se necesita más investigación para verificar estos resultados.
Tomando tus medidas
El IMC es tu peso en libras dividido por tu altura en pulgadas, al cuadrado y luego multiplicado por 703. Entonces, si tienes 5 pies, 5 pulgadas de estatura y pesas 130 libras, tu IMC sería [130 / (65 x 65)] x 703, o 130 dividido por 4225 veces 703, que es 21. 6. Este resultado es un IMC saludable. No se preocupe: si no es un fan de las matemáticas, puede encontrar muchas calculadoras en línea que lo harán por usted e interpretarán los resultados.
Para cálculos de la circunferencia de la cintura hasta la cadera, mida su cintura aproximadamente 1 pulgada por encima de su ombligo hasta el cuarto de pulgada más cercano. Mida algunos lugares diferentes alrededor de sus caderas para encontrar la medida más grande; luego divide la medida de la cintura por la medida de la cadera. Lo mejor es tomar las medidas cuando no esté vestido, ya que la ropa aumentará la medición y proporcionará un resultado que no es tan preciso. Independientemente de la relación entre la cintura y la cadera, no es saludable que las mujeres tengan una circunferencia de cintura mayor de 35 o que los hombres tengan una más de 40.
