Detener un programa de levantamiento de pesas causa un desentrenamiento desfavorable, o la pérdida de adaptaciones de entrenamiento, como una mayor fuerza o tamaño muscular. Los beneficios de aptitud física obtenidos a través de años de levantamiento de pesas retroceden a un ritmo más lento que los ganados a través de dos a seis meses de entrenamiento con pesas. Sin embargo, los factores de desentrenamiento ocurren dentro de una semana de inactividad. Comprender los resultados de desentrenamiento permite tomar decisiones informadas sobre la aptitud física.
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Efectos musculares
Tus músculos se vuelven notablemente más pequeños después de detener el levantamiento de pesas. De hecho, las personas que han ganado grandes cantidades de músculo con entrenamiento experimentan una mayor pérdida de masa muscular con desentrenamiento. Cada músculo contiene miles, si no millones, de fibras musculares microscópicas. Con el desentrenamiento, las fibras disminuyen en diámetro, lo que causa una reducción de tamaño visible con el tiempo.
Disminución de fuerza
Las fibras musculares individuales poseen proteínas contráctiles conocidas como actina y miosina. Durante el movimiento muscular, las fibras musculares se deslizan unas sobre otras a medida que la actina y la miosina se conectan con las fibras circundantes y se contraen entre sí. Además, el levantamiento de pesas crea actina y miosina adicionales a lo largo de cada fibra muscular. Sin embargo, a medida que los músculos disminuyen con el desentrenamiento, la cantidad de proteínas contráctiles disminuye y la fuerza disminuye.
Power Decline
La potencia muscular combina velocidad y fuerza. Por ejemplo, el poder determina tu velocidad y fuerza mientras mueves un bate de béisbol o un press de banca y presionas 100 libras. El levantamiento de pesas aumenta el poder de muchas maneras. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza mejora la comunicación entre el cerebro y los músculos, lo que permite una mayor activación de las fibras musculares a un ritmo acelerado. Además del tamaño perdido del músculo, el desentrenamiento elimina algunos beneficios de entrenamiento neurológicos o basados en el cerebro que causan una reducción en el poder muscular.
Adaptaciones del corazón
A medida que un músculo se contrae durante un ejercicio de levantamiento de pesas, los vasos sanguíneos dentro de su músculo que trabaja se contraen. Como resultado, su corazón debe bombear con más fuerza para un flujo sanguíneo adecuado a través de los vasos comprimidos. Dentro de los meses de entrenamiento semanal con pesas, aumenta el grosor muscular de una de las cuatro cámaras del corazón, conocido como ventrículo izquierdo, lo que causa un músculo cardíaco más fuerte. El desentrenamiento invierte los aumentos de los músculos dentro de su corazón, sin embargo, y revierte la fuerza cardíaca a su nivel previo al entrenamiento.
Efectos sobre la composición corporal
La composición corporal divide el peso corporal total en masa grasa o sin grasa. En general, la composición corporal se lee como el porcentaje de su peso compuesto de grasa, también conocido como porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, una persona de 200 libras con 50 libras de grasa corporal tiene un porcentaje de grasa corporal del 25 por ciento.En el caso probable de que la pérdida de masa muscular ocurra mientras los depósitos de grasa crecen o permanecen iguales durante el desentrenamiento, el porcentaje de grasa corporal aumenta después de que finaliza un programa de levantamiento de pesas.
