Cuando se trata de perder peso, controlar su composición corporal puede ser tan útil para evaluar su progreso como el seguimiento de números en una escala. La prueba de pliegues cutáneos, que consiste en medir el grosor de la grasa subcutánea en sitios específicos de su cuerpo, es ampliamente utilizada por los profesionales de la actividad física para estimar tanto la densidad corporal como el porcentaje de grasa corporal. El método no es infalible: las estimaciones de grasa corporal basadas en pruebas de pliegues cutáneos tienen una tasa de error estándar de alrededor del 3. 5 por ciento, según el American Council on Exercise. Pero su precisión relativa lo convierte en una valiosa herramienta de evaluación.
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Tres sitios de pliegue cutáneo
El método de Jackson-Pollack para evaluar el porcentaje de grasa corporal requiere tres medidas de pliegues cutáneos. Para los hombres, los sitios de medición son el tórax, el abdomen y el muslo; para las mujeres, consisten en el muslo, el tríceps y la cresta suprailíaca, o justo arriba de la parte superior del hueso de la cadera. Debido a que las mediciones se toman en puntos muy específicos, las ubicaciones precisas generalmente se miden y se marcan con un marcador lavable antes de realizar la prueba. Para lograr consistencia y precisión, todas las medidas de pliegues cutáneos se toman al menos dos veces en el lado derecho de un cuerpo relajado y parado, y nunca deben tomarse después del ejercicio, cuando los niveles de fluidos de una persona pueden interferir con la precisión.
Fórmulas Jackson-Pollock
La fórmula Jackson-Pollock no es una evaluación directa del porcentaje de grasa corporal. Por el contrario, es una medida de la densidad corporal, el peso corporal total en relación con el área que ocupa, que se puede utilizar para estimar el porcentaje de grasa corporal. Si bien hay muchas maneras diferentes de calcular la densidad corporal, la fórmula de Jackson-Pollock es ampliamente utilizada porque es un cálculo generalizado, lo que significa que se puede aplicar con precisión a una amplia gama de poblaciones.
La fórmula para hombres es: 1. 10938 - (0. 0008267 x la suma de las medidas de tórax, abdomen y muslo en milímetros) + (0. 0000016 x el cuadrado de la suma del medidas de pecho, abdomen y muslo en milímetros) - (0. 0002574 x edad) = densidad corporal
La fórmula para mujeres, también conocida como fórmula Jackson-Pollock-Ward, es: 1. 0994921 - (0. 0009929 x la suma de las mediciones de tríceps, muslos y suprailiacos) + (0. 0000023 x el cuadrado de la suma de las mediciones de tríceps, muslos y suprailiacos) - (0. 0001392 x edad) = densidad corporal
Conversión de densidad corporal > Usando la fórmula de Jackson-Pollack, un hombre de 40 años con una medición de 16 milímetros de tórax, una medición abdominal de 20 milímetros y una medición de muslo de 17 milímetros tendrían la siguiente ecuación de densidad corporal:
1. 10938 - (0. 0008267 x 53) + (0. 0000016 x 2, 809) - (0. 0002574 x 40) = 1.0597633
Para conocer el porcentaje aproximado de grasa corporal de este hombre de 40 años, su puntaje de densidad corporal debe ser conectado a otra fórmula. La ecuación de Siri, que fue diseñada para estimar el porcentaje de grasa corporal a partir de la densidad corporal, es:
[(4.95 / densidad corporal) - 4. 5] x 100 = porcentaje de grasa corporal
Usando la fórmula Siri, porcentaje de grasa corporal para el hombre de 40 años es:
[(4. 95/1. 0597633) - 4. 5] x 100 = 17. 1 por ciento de grasa corporal
Porcentaje de grasa corporal Normas
