El índice de masa corporal, o IMC, es una medida de obesidad fácil de calcular, basada en la relación entre su peso y su estatura. Es conveniente de usar porque no requiere de costosos equipos o un entorno clínico para medir, solo el conocimiento de su altura y peso, y es útil para la mayoría de las personas hacerse una idea general del riesgo de su enfermedad. Sin embargo, el IMC no es perfecto, y si bien es beneficioso en algunas circunstancias, tiene algunas limitaciones importantes si está tratando de usarlo para medir su riesgo individual de enfermedad.
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Ventajas: Mediciones precisas en un grupo
El índice de masa corporal funciona bien para lo que se pretendía hacer; medir las tasas de obesidad en una población. Debido a que es una medida general de obesidad que funcionará para la mayoría de las personas, observar los cambios en el nivel de IMC permite a los investigadores tener una buena idea de cómo las tasas de sobrepeso y obesidad difieren con el tiempo o entre poblaciones, explican los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Debido a que es una forma relativamente simple de medir la obesidad en una población, esto permite a los investigadores de salud recopilar más fácilmente datos que pueden usar para investigar la epidemia de obesidad o, por ejemplo, observar cómo los patrones dietéticos afectan el riesgo de obesidad en grandes grupos de personas.. No es prohibitivamente caro medir, a diferencia, por ejemplo, las mediciones de grasa corporal, por lo que los investigadores pueden darse el lujo de ver grupos más grandes de sujetos de estudio para detectar tendencias en segmentos más grandes de la población.
El IMC también puede ayudar a su médico a evaluar su riesgo general de enfermedades relacionadas con la obesidad, aunque el IMC se utiliza mejor en combinación con otras medidas para obtener una visión más completa de su salud.
Para calcular su IMC, use esta ecuación: IMC = peso / (altura X altura) X 703. Ingrese su peso en libras y su altura en pulgadas. Alternativamente, use una calculadora de IMC en línea que haga los cálculos por usted. Un IMC entre 18. 5 y 24. 9 se considera un peso saludable.
Desventaja: el IMC no cumple con el peso normal Obesidad
Debido a que el IMC es simplemente una medida de su peso versus su altura, no tiene en cuenta de dónde proviene ese peso: tejido magro o grasa. Por esta razón, es posible que tenga un peso normal "saludable", de acuerdo con su IMC, pero aún enfrenta riesgos de salud debido al exceso de grasa corporal. Por ejemplo, el exceso de grasa abdominal que empuja su cintura a más de 35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres aumenta su riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, independientemente de su IMC. Y la obesidad de peso normal, que ocurre cuando tienes sobrepeso, pero no sobrepeso, según el IMC, aumenta los niveles de lípidos en la sangre y la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
Desventajas: el IMC sobreestima el riesgo para algunos
Mientras que el IMC podría subestimar el riesgo para las personas con peso normal pero alto contenido de grasa corporal, puede sobreestimar el riesgo para las personas musculosas y sanas. Una persona que pasa mucho tiempo en la sala de pesas puede tener un peso corporal que empuje su IMC a la categoría de "sobrepeso" u "obesidad", incluso si lleva muy poca grasa corporal y, por lo tanto, tiene un riesgo menor de enfermedades relacionadas con la obesidad. que alguien con el mismo peso y más tejido graso.
El IMC tampoco distingue entre el tipo de grasa que llevas: grasa subcutánea o visceral. Mientras que la grasa subcutánea - la grasa que ves debajo de la piel, que puedes pellizcar - afecta la forma en que te ves, es grasa visceral - grasa "escondida" ubicada en lo profundo de tu abdomen que rodea tus órganos internos - que plantea la mayor riesgo de salud. Si tiene un poco de sobrepeso, pero la mayor parte de su grasa proviene de grasa subcutánea, por ejemplo, en la cadera y los muslos, correrá menos riesgo de salud que alguien que tenga el mismo peso y nivel de grasa, pero almacena más de su grasa como grasa visceral nociva.
Adopte un enfoque holístico para las mediciones
Adopte un enfoque más holístico y use varias medidas para evaluar su peso y su salud. Además del IMC, considera el tamaño de tu cintura para asegurarte de que estás por debajo del tamaño de cintura recomendado para tu género. En lugar de medir la pérdida de peso en términos de dónde cae en la escala de IMC, mire una combinación de libras y pulgadas perdidas y considere una medición profesional de la grasa corporal para obtener una visión precisa de si tiene un nivel de grasa corporal saludable.
Manténgase motivado y satisfecho con su rutina de salud centrándose en los objetivos basados en el rendimiento en lugar de simplemente apuntar a un determinado rango de IMC. Recompénsese por hacer comidas saludables en casa durante la semana, comer la ingesta recomendada de verduras por día, correr más rápido sin perder aliento o levantar un peso más pesado durante sus entrenamientos, por ejemplo, en lugar de poder controlar el "ritmo normal". "peso" cuando se trata de IMC.
