Ser capaz de cuantificar su éxito en la pérdida de peso es un factor importante para mantener su impulso. Sin embargo, a veces, tratar de encontrar una forma tangible de medir su éxito puede ser difícil. Las mediciones de circunferencia corporal y las medidas de pliegues cutáneos son formas simples de medir el progreso que ha realizado.
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Establecer una línea de base
Al comenzar un programa de pérdida de peso, es importante registrar las medidas de su cuerpo desde el principio. Estas medidas actúan como su referencia y le proporcionan un punto de partida para comparar con sus mediciones posteriores. Sin registrar esta información, es difícil cuantificar qué tan lejos has llegado.
Mediciones de circunferencia
Las mediciones de circunferencia corporal se realizan mejor con un juego adicional de manos. Esto asegura mediciones precisas. Registre las medidas de sus brazos, cuello, pecho / busto, cintura, caderas y muslos. Para sus brazos, mida en el centro de su músculo bíceps, que generalmente es la parte "más carnosa" de la parte superior de su brazo. Mida su cuello a medio camino entre la base de su mandíbula y la parte superior de la clavícula. Para la medida de su pecho, mida la parte más completa de su línea de pecho / busto. La parte más estrecha de su estómago, a menudo ligeramente por encima de su ombligo, es donde debe medir su cintura. La parte más completa de tus nalgas es donde debes medir tus caderas. Para medir sus cuádriceps, encuentre el punto intermedio entre su rodilla y cadera. Evite tirar de la cinta métrica demasiado apretada, ya que esto puede dar como resultado resultados inexactos.
Mediciones del pliegue cutáneo
Las medidas del pliegue cutáneo implican el uso de calibradores. Las pinzas miden el grosor de la grasa debajo de su piel. Estas medidas se toman en lugares muy específicos en su pecho, abdomen, muslo y brazo. Su entrenador u otro profesional de la salud evaluarán la cantidad de grasa subcutánea en estas ubicaciones pellizcando una sección de su piel. Estas medidas se toman tres veces en cada ubicación. Dado que estas mediciones son más difíciles de recopilar y registrar con precisión, lo mejor es contar con la ayuda de un profesional de la salud o utilizar mediciones de la circunferencia.
Quítate la balanza
No es raro colgarse del número que ves en la báscula, o pesarte con frecuencia durante toda la semana. Si bien la pérdida de peso implica un descenso real en su peso corporal, su báscula no lo alertará sobre cambios en la composición de su cuerpo. El tejido muscular es más denso que el tejido adiposo y, por lo tanto, el músculo pesa más. Concéntrese en los cambios en sus medidas en lugar de en el número de la escala.
