Diez sistemas principales del cuerpo trabajan en conjunto para mantener su salud. Estos sistemas dependen de una dieta saludable para suministrar los nutrientes específicos necesarios para un rendimiento óptimo. Los carbohidratos, los lípidos, las proteínas, las vitaminas y los minerales proporcionan a los sistemas de su cuerpo los elementos básicos y el combustible necesarios para mantenerse saludables.
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Sistema digestivo
Su sistema digestivo se extiende desde la boca hasta el ano e incluye órganos accesorios como el hígado y la vesícula biliar. Este sistema descompone los alimentos en vitaminas, minerales y nutrientes para que los usen todos los demás sistemas corporales. La fibra de frutas, verduras y granos integrales agrega volumen a sus heces y previene el estreñimiento.
Sistema tegumentario
Su sistema tegumentario, que consiste en su piel, es el sistema corporal más grande. Su piel necesita cobre para hacer que el pigmento sea melanina, que protege su piel de la sobreexposición al sol. La piel saludable también requiere vitaminas A y C, niacina y zinc para crecer y reparar daños como cortes o quemaduras.
Sistema respiratorio
El sistema respiratorio comienza en la nariz y termina en los pequeños alvéolos de los pulmones. El sistema respiratorio requiere oxígeno y usa glóbulos rojos para distribuir este oxígeno a todas las partes de su cuerpo. Las vitaminas C y E, el beta caroteno, los flavonoides y los ácidos grasos omega 3 ayudan a mantener la salud pulmonar.
Sistema circulatorio
Su sistema circulatorio lleva sangre a todas las partes de su cuerpo. Se requiere agua y potasio para mantener el volumen de sangre adecuado. Se requiere hierro, cobre, ácido fólico y vitamina B12 para producir hemoglobina, el componente esencial de los glóbulos rojos. La vitamina K y la vitamina E son esenciales para el proceso de coagulación de la sangre.
Sistema de esqueleto
Los 206 huesos en su esqueleto proporcionan soporte para su cuerpo y ayudan a proteger sus delicados órganos. El calcio y el fósforo son nutrientes importantes en el tejido óseo. La vitamina D es necesaria para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio y mantener los niveles adecuados de calcio y fósforo para una salud ósea máxima.
Sistema muscular
Tu sistema muscular consiste en los músculos unidos a tu esqueleto, los músculos que se encuentran en el tracto digestivo y las arterias, y los músculos del corazón. El calcio, el magnesio, el potasio y el sodio son necesarios para que los músculos se puedan mover y contraer, mientras que la vitamina B1 es importante para el funcionamiento saludable del corazón. Tus músculos requieren una ingesta proteica adecuada para crecer más fuerte.
Sistema endocrino
El sistema endocrino usa hormonas para actuar como mensajeros químicos. Las glándulas que producen y secretan hormonas incluyen la glándula tiroides, la glándula pituitaria, el hipotálamo, el páncreas, los ovarios y los testículos. La biotina y el ácido pantoténico son importantes en la producción de hormonas.El yodo y el selenio son particularmente importantes para la función de la glándula tiroides. Los lípidos ayudan a regular algunas de estas hormonas.
Sistema nervioso
Tu cerebro, médula espinal y nervios conforman tu sistema nervioso. La glucosa de los carbohidratos digeridos es la principal fuente de energía para las células cerebrales. La vitamina B12 y la vitamina B1, o tiamina, son importantes para mantener el sistema nervioso. El sodio, el potasio, el magnesio y el calcio son necesarios para producir impulsos nerviosos. El colesterol y la grasa saturada, en cantidades saludables, son necesarios para el correcto desarrollo del cerebro en crecimiento de un niño.
Sistema urinario
Sus riñones y vejiga son las partes principales del sistema urinario o excretor. Sus riñones filtran los desechos de su sangre y usan agua, sodio, magnesio y potasio para realizar ajustes en el equilibrio ácido-base de su cuerpo. También se requiere agua para ayudar al sistema urinario a excretar productos de desecho.
Sistema reproductivo
Los órganos reproductores internos y externos constituyen su sistema reproductivo. Los nutrientes absorbidos por el sistema digestivo, como la vitamina C, el selenio, el zinc y el ácido fólico, favorecen la formación de esperma y el desarrollo de los óvulos. Durante el embarazo, las vitaminas, los minerales, los carbohidratos y las grasas mantienen al bebé en crecimiento.
