El desayuno ha sido llamado la comida más importante del día, y esa frase ciertamente suena así en los culturistas. Después de pasar la noche sin comer, obtener una comida sólida debería ser lo primero en su agenda matutina si realiza ejercicio con regularidad. Necesitas una comida que no solo cure tu apetito sino que también te prepare para cualquier régimen de entrenamiento que esté en tu horario.
Video del día
¡Un buen huevo
Los huevos son un alimento favorito para el desayuno entre los culturistas de todo el mundo. El principal beneficio de culturismo de los huevos es su contenido de proteína, con 6 gramos de proteína por huevo grande. Haga hervir sus huevos, revueltos, escalfados o fritos en un poco de aceite de coco. Si está en modo de carga, agregue un poco de queso o sirva sus huevos con pan tostado o una tortilla integral. Alternativamente, si está tratando de perder un poco de grasa, Devin Alexander, del sitio web Flex, recomienda usar solo claras de huevo para reducir el contenido de calorías.
Smooth Operator
Cuando tienes prisa, a veces solo quieres un desayuno que puedes comer en el camino. Esto es cuando una licuadora se convierte en su mejor compañero de desayuno. Para el último batido de construcción muscular, el entrenador Nate Green de Scrawny to Brawny recomienda seguir un proceso de siete pasos. Primero necesitas hielo: cuanto más utilizas, más espesa es tu bebida. Los ingredientes dos, tres y cuatro son un tipo de fruta, ya sea espinaca o apio, y una cucharada de proteína en polvo. Para el paso cinco, escoge una nuez o semilla. Agregue algún tipo de líquido, ya sea agua, té verde, leche, leche de almendras o café, para el paso seis, y complete su batido con chocolate amargo, granos de café molidos, nueces picadas o coco. Las variaciones son infinitas.
A Meaty Morning
Si la idea de un desayuno convencional te aburre hasta las lágrimas y te dan ganas de arrastrarte de nuevo por debajo de las sábanas, prueba el desayuno de carne y nueces. Comer carne y nueces le proporcionará energía sostenida y ayudará a controlar los niveles de insulina, afirma el entrenador personal y terapeuta nutricional Steve Grant. Pruebe carne de res magra o de cerdo combinada con almendras, pechuga de pollo y macadamias, o carne de venado acompañada de anacardos.
El trato con el desayuno
Independientemente de los alimentos que elija para el desayuno, lo más importante es asegurarse de que su comida se ajuste a sus objetivos y lo que está comiendo el resto del día.Una idea más drástica para el desayuno es omitirla por completo. Esto puede no ser la norma, pero tiene sus ventajas para los culturistas, según el nutricionista John Kiefer. El ayuno a lo largo de la mañana produce una hormona de crecimiento elevada y niveles más bajos de insulina, lo que puede acelerar el aumento muscular y la pérdida de grasa, señala Kiefer. Quédate con tu desayuno habitual, pero esto ciertamente te brinda algo de reflexión.
