Según la Academia Estadounidense de Pediatría, el entrenamiento de resistencia tiene un efecto beneficioso sobre la fuerza, la densidad mineral ósea, la composición corporal, el estado cardiovascular, los perfiles lipídicos y la salud mental. niños. El entrenamiento de fuerza también mejora el rendimiento deportivo y reduce las lesiones entre los atletas jóvenes. Para el mayor progreso, los niños deben hacer estos entrenamientos dos o tres veces por semana. Sin embargo, antes de que su hijo comience un programa de entrenamiento de resistencia, asegúrese de que él o ella entienda cómo realizar correctamente los ejercicios. Los ejercicios de peso corporal son un buen lugar para comenzar, porque son más seguros para los niños pequeños y no requieren el uso de equipos.
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Flexiones
Este ejercicio clásico de peso corporal fortalece los pectorales, deltoides y tríceps de su hijo. Para realizar una flexión de brazos, haga que su hijo se acueste boca abajo en el suelo con el cuerpo recto y los pies ligeramente separados. Pídale que coloque las palmas de sus manos en el suelo para que estén un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mientras mantiene su cuerpo recto, debe presionarse hasta que sus brazos estén completamente extendidos y solo sus manos y pies toquen el suelo. Pídale que baje lentamente su cuerpo doblando los codos hasta que su pecho toque el piso. Entonces debería levantarse de nuevo. Su hijo debe realizar dos o tres series de tantas flexiones como pueda. Si las flexiones tradicionales son demasiado difíciles al principio, puede realizarlas con las rodillas en el suelo.
Se pone en cuclillas
Las sentadillas fortalecen la parte inferior del cuerpo de su hijo. Este ejercicio se dirige a los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Su hijo debe comenzar la sentadilla desde una posición de pie con las manos en las caderas y los pies separados por la anchura de las caderas. Pídale que doble lentamente las rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Entonces ella debería pararse derecha. Dígale a su hijo que finja que está sentada en una silla mientras realiza sentadillas. Ella debe realizar dos series de seis a ocho repeticiones.
abdominales
Los ejercicios de fortalecimiento de la base mejoran la postura y el equilibrio de su hijo. Los crujidos se dirigen al núcleo, más específicamente a los abdominales. Para hacer un crujido, su hijo debe acostarse con las rodillas dobladas y la parte inferior de los pies sobre el piso. Haga que coloque sus manos sobre sus muslos con los brazos extendidos. Debería levantar lentamente los hombros y la parte superior de la espalda del suelo mientras desliza las manos por los muslos. Su parte inferior de la espalda debe permanecer en el piso a lo largo de este ejercicio. Cuando toque sus rótulas, pídale que haga una pausa y luego regrese a la posición inicial. Su hijo debe realizar uno o dos juegos de tantos abdominales como pueda completar con buena forma.
Superman
El Superman, que se dirige a los músculos de la espalda, es un ejercicio divertido para el peso corporal de los niños.Su hijo debe acostarse boca abajo en el piso. Pídale que extienda sus brazos directamente frente a su cabeza. Luego, debería levantar simultáneamente las piernas y los brazos unos centímetros del suelo. Haga que se detenga y baje los brazos y las piernas al piso. Su hijo debe completar uno o dos series de seis a ocho repeticiones. Dile que finja que es Superman volando por el aire. Agregue algunas risas al decirle que tenga cuidado con los pájaros y los aviones.
