El ejercicio a menudo causa dolor en los huesos y músculos, especialmente cuando ha comenzado un nuevo ejercicio. Cuando los huesos ven una mayor cantidad de estrés, su cuerpo responde construyendo más masa ósea en el área, en última instancia, fortaleciendo el hueso. Sin embargo, si el estrés es demasiado intenso o si siente dolor óseo en lugar de dolor leve, es posible que esté causando daño. Debido a que continuar ejerciendo puede causar más lesiones e incluso una fractura, tome precauciones para no agravar o empeorar el dolor.
Video del día
Causas comunes del dolor óseo
Se debe considerar tanto la ubicación del dolor como el tipo de ejercicio que induce el dolor óseo. Puede experimentar dolor cuando aumenta su ejercicio, como cuando comienza a entrenar para un maratón. Las actividades de alto impacto como correr pueden causar fracturas por estrés, que requieren atención médica. Otras afecciones que pueden causar dolor en los huesos incluyen la osteoartritis y la osteoporosis. Estas dos afecciones, que son más comunes en adultos mayores, son graves: si tiene dolor persistente en los huesos, asegúrese de buscar la opinión de un proveedor de atención médica para determinar la causa raíz.
Reducir el ejercicio
El tratamiento para casi cualquier dolor y dolor después del ejercicio es reducir sus entrenamientos por un período de tiempo. Reducir o cambiar su ejercicio permite que el hueso descanse y sane. Normalmente, desea evitar hacer cualquier tipo de ejercicio que duele. Si desea permanecer activo, busque ejercicios que no pongan ningún estrés en el área dolorosa o que sean de bajo impacto. Debido a que el dolor óseo ocurre con frecuencia en ejercicios de alto impacto, como correr, deje de correr por unos días y vea si el problema se resuelve. Las actividades de bajo impacto incluyen caminar, nadar y andar en bicicleta.
Alivio del dolor
Debido a que el dolor en los huesos puede tener un efecto negativo en su calidad de vida en general, no debe ignorar estos síntomas. La formación de hielo en el área afectada reduce la hinchazón y puede ayudarlo a sentirse mejor mucho más rápido. Es posible que también desee tratar el dolor con un analgésico de venta libre o con medicamentos antiinflamatorios. Estos no solo disminuyen el dolor, también reducen la hinchazón en el área. Tenga en cuenta que estas medidas no deben usarse a largo plazo. Si su dolor persiste por más de unos pocos días, haga una cita con su médico
Ejercicios de bajo impacto
Aunque pueda sentir dolor de huesos, no tiene que dejar de hacer ejercicio por completo. Es posible que desee evitar ejercicios y deportes de alto impacto como correr, fútbol, fútbol y baloncesto. Sin embargo, es posible que no sienta dolor con ejercicios de menor impacto como nadar, andar en bicicleta, máquinas elípticas, remo y golf. También es posible que pueda emprender actividades de alto impacto lentamente y aumentar su tolerancia con el tiempo.Tome nota de cómo responde su cuerpo al ejercicio y evite hacer demasiado, demasiado rápido. Su cuerpo puede necesitar ajustarse a un ritmo lento para evitar el dolor.
