Desde su invención en 1979, el gimnasio hogareño Bowflex ha ofrecido un enfoque diferente para el entrenamiento con pesas. En lugar de utilizar barras de pesas tradicionales y placas de peso, el Bowflex PR1000 le permite sujetar los accesorios de ejercicio a varillas flexibles, con derechos de autor como "barras de potencia". "Es posible realizar más de 30 ejercicios en el Bowflex PR1000 utilizando sus accesorios de ejercicio, y puede combinar estos ejercicios de diferentes maneras para un entrenamiento corporal total que se adapte a sus objetivos de condición física.
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Cuerpo mejor de veinte minutos
El entrenamiento corporal de 20 minutos mejor se promociona a menudo en los infomerciales de Bowflex como una manera rápida y fácil de obtener un mejor cuerpo. Durante la rutina, realiza press de banca, filas de lat sentado, filas de asientos cruzados, curl de bíceps, empujes de tríceps, levantamientos de pantorrillas, prensas de piernas, rotación de tronco resistida y rizos abdominales sentados. Seleccione un peso que le permita realizar de 10 a 15 repeticiones antes de una falla muscular, y realice un conjunto de cada ejercicio con un descanso mínimo entre series.
Acondicionamiento general avanzado
Puede usar el entrenamiento de acondicionamiento general avanzado con el Bowflex PR1000 después de haber desarrollado un nivel de fuerza básico con la mejor rutina corporal de 20 minutos. Es similar a la rutina básica en la que realiza un entrenamiento corporal total con 10 a 12 repeticiones por ejercicio. La principal diferencia es que solo usa seis o siete ejercicios por sesión. Bowflex recomienda utilizar un "sistema de división", donde se entrenan diferentes grupos musculares en diferentes días. Por lo tanto, puede trabajar su pecho, hombros y brazos en el primer y tercer entrenamientos de la semana, mientras entrena su espalda, tronco y piernas en el segundo entrenamiento de la semana.
Entrenamiento de circuito aeróbico
Si su objetivo principal es la pérdida de peso con el Bowflex PR1000, la compañía recomienda el verdadero programa de entrenamiento de circuito aeróbico. Para realizar este entrenamiento, ejecuta un solo juego de press de banca, press de piernas, filas sentadas, levantamientos de pantorrillas y abdominales abdominales sentados para ocho a 12 repeticiones. Sin embargo, en lugar de descansar entre cada ejercicio, realiza 30 a 60 segundos de un ejercicio aeróbico, como trotar en el lugar o subir escaleras. Puede completar todo el circuito tantas veces como desee en 20 a 60 minutos por sesión de entrenamiento.
Muscle Building
Aunque el Bowflex PR1000 solo ofrece un máximo de 210 lbs. en la resistencia a través de las barras de potencia, todavía puede obtener un entrenamiento de entrenamiento de fuerza sólido con el gimnasio en casa. La compañía recomienda una división de tres días en la que trabajes el pecho y los hombros el lunes, la espalda y los brazos el miércoles y las piernas y el torso el viernes. Durante cada entrenamiento, seleccionas entre dos y cuatro ejercicios por grupo muscular, como la fila de latitud sentada y los tiradores del brazo rígido cuando trabajas la espalda.Realice cada ejercicio de dos a cuatro series durante el entrenamiento, con cada conjunto que contiene de cinco a ocho repeticiones.
