El gimnasio para el hogar Bowflex Xtreme está diseñado para proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo y ofrece más de 65 ejercicios. El manual del propietario de Xtreme proporciona información detallada sobre los muchos ejercicios que se pueden realizar en el gimnasio en el hogar. Cada ejercicio está claramente trazado con consejos e ilustraciones para ayudarlo a realizar el ejercicio correctamente.
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Ejercicios de pecho
El manual del propietario del Bowflex Xtreme tiene ilustraciones e información detallada sobre cómo realizar el press de banca, fly fly, press de banca y press de banca inclinado. Las tablas que acompañan cada ejercicio de cofre, así como cualquier otro ejercicio de la parte del cuerpo, describen qué músculos se trabajan, cómo posicionarse en el Xtreme, el tipo de accesorios que necesita, como agarraderas y puntos clave para recordar al hacer el ejercicio. El cuadro le muestra cómo comenzar cada ejercicio y la acción que realiza durante el ejercicio.
Ejercicios de hombro
El manual proporciona tablas informativas para 15 ejercicios de hombro diferentes. Los ejercicios de cruce incluyen la marcha atrás, las filas deltoides posteriores y las filas deltoides posteriores altas. Otros ejercicios de hombro incluyen elevación lateral del hombro, elevación del hombro frontal, manguito rotador del hombro, tanto interno como externo, extensión y encogimiento del hombro, y protracción escapular, depresión y retracción.
Ejercicios para la espalda
El Bowflex Xtreme está diseñado para 14 ejercicios de espalda diferentes. El manual describe cómo realizar jerseys de hombro de pie y tiradores estrechos con una barra de latitud doblada, así como con agarres de mano, filas dobladas y filas dobladas cruzadas, filas de lat sentado y filas de lat de asiento cruzado, de pie con la espalda baja extensiones, tiradores de agarre invertido, tiradores anchos y angostos con agarraderas, tiradores laterales abatidos y tiradores abatibles de latitud ancha sentados.
Ejercicios de brazos
Se pueden realizar hasta 18 ejercicios de brazos con el Bowflex Xtreme. Incluyen una variedad de empujes de tríceps y extensiones de tríceps que requieren accesorios tales como agarraderas y una barra doblada. Otros ejercicios de brazo que los contornos manuales incluyen caídas resistidas, rizos de concentración de bíceps, rizos inversos, rizos de bíceps con barra, rizos de martillo bíceps y extensiones y rizos de muñeca.
Ejercicios abdominales
El Bowflex Xtreme solo es capaz de realizar tres ejercicios abdominales. El manual proporciona tablas sobre rotaciones del tronco, abdominales abdominales oblicuos sentados y abdominales abdominales sentados. Ambos ejercicios de contracción se pueden mejorar a través de la resistencia adicional proporcionada por Xtreme.
Ejercicios de pierna
Se pueden realizar once ejercicios de pierna diferentes en el Bowflex Extreme que se dirigen a cada grupo de músculos principales de la pierna. Los ejercicios que se describen en el manual incluyen extensiones de piernas, sentadillas, extensiones de cadera, mordidas en las piernas, levantamientos de pantorrillas, levantamientos muertos, levantamientos muertos de piernas rígidas, aducciones de cadera estáticas y abducciones de cadera estacionarias.
