El entrenamiento de circuito es un sistema de ejercicio que combina ejercicios de entrenamiento de resistencia y acondicionamiento cardiovascular en un sistema de entrenamiento eficiente. Los ejercicios se organizan y realizan en una secuencia con poco o ningún descanso en el medio. Los ejercicios en el entrenamiento de circuito se realizan durante un tiempo determinado o para un número predeterminado de repeticiones según el formato de clase. Los circuitos de boxecicio utilizan ejercicios de acondicionamiento y ejercicios de inspiración inspirados en el boxeo para proporcionar un entrenamiento efectivo para boxeadores y no boxeadores por igual.
Video del día
Formato
Los circuitos de ejercicios de boxeo usan ejercicios, llamados estaciones, para apuntar a todo tu cuerpo. Puede haber de ocho a 15 o más estaciones, que generalmente están dispuestas de modo que cada estación se dirija a un grupo de músculos diferente a su vez; por ejemplo, las piernas seguidas por el núcleo seguido de la parte superior del cuerpo. Las estaciones normalmente se organizan alrededor de la circunferencia del área de entrenamiento, lo que deja el centro de la habitación libre para el calentamiento, el trabajo de almohadillas y el estiramiento. Un circuito de Boxercise es controlado por un instructor que controla cuánto tiempo pasarás en cada estación.
Ejemplo de ejercicios
Debido a que el ejercicio de boxeo es inspirado en el boxeo, este tipo de clase incluye muchos de los ejercicios de acondicionamiento utilizados por los boxeadores. Flexiones, saltar la cuerda, boxeo en la sombra, trabajo con bolsas, trabajo con almohadillas, ejercicios de pelota medicinal y acondicionamiento central, todo en un circuito de Boxercise. No se usa una rutina establecida en el entrenamiento del circuito de Boxercise y la selección de los ejercicios utilizados en una clase es la elección del instructor de la clase.
Benefits
El entrenamiento de circuito de Boxercise desarrollará su resistencia muscular, la aptitud aeróbica, la coordinación y el equilibrio, y también es un quemador de calorías eficaz. Aunque no está diseñado para ser competitivo, las clases de Boxercise a menudo colocan a los participantes en pares, ya que entrenar con alguien más puede hacer que entrenes más duro de lo que lo harías tú solo. Las clases de entrenamiento de circuito de boxercise están dirigidas por un instructor calificado que ofrece aliento y guía para que aproveches al máximo tu entrenamiento. La música utilizada en una clase de Boxercise está diseñada para elevar y le ayuda a trabajar más de lo que podría hacer de otra manera.
Desventajas
Los entrenamientos grupales como el ejercicio en bicicleta a veces pueden dejarlo sin la atención individual y la corrección de forma necesaria para garantizar que está realizando ejercicios correctamente. Este es especialmente el caso en las clases muy ocupadas. Los deportistas inexpertos o los recién llegados pueden sentirse intimidados al unirse a una clase bien establecida, especialmente si todos los demás parecen saber exactamente lo que están haciendo. El ritmo rápido y los ejercicios exigentes utilizados en un circuito de Boxecicio significan que este tipo de clase es bastante difícil y no es ideal para principiantes.Esto solo se pondrá de manifiesto una vez que esté en la mitad de una clase y descubra que está trabajando más de lo que desea. El esfuerzo excesivo puede provocar dolor muscular después del ejercicio, fatiga severa o lesiones, todo lo cual puede disuadirlo de volver a intentar Boxercise.
