El desayuno es ampliamente considerado como una de las comidas más importantes del día ya que proporciona energía durante todo el día. Katherine Zeratsky, nutricionista de Mayo Clinic, dice que más estadounidenses se saltan el desayuno para ahorrar tiempo o reducir calorías por la mañana. Sin embargo, hacer un batido de desayuno con avena y frutas ofrece una opción de desayuno rápida y flexible con un tiempo de preparación corto que proporciona nutrientes esenciales.
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Función
Los batidos para el desayuno proporcionan una comida nutritiva que se puede preparar en unos minutos con una licuadora y consumir mientras se dirige al trabajo o a la escuela. El batido de desayuno de avena y frutas brinda varias funciones y beneficios para su plan de nutrición y salud en general. Los ingredientes y nutrientes reabastecen sus reservas de glucógeno que le proporcionan energía para la actividad física durante el día y también lo ayudan a mantenerse al día para elegir comidas saludables durante el día.
Consideraciones
El tamaño de la porción y los ingredientes individuales se deben elegir en función de sus necesidades nutricionales individuales y objetivos de peso corporal. Por ejemplo, si usted es un atleta o culturista que desea aumentar la masa muscular y aumentar de peso, consumirá un tamaño de porción más grande junto con la adición de ingredientes adicionales para calorías adicionales. Sin embargo, si desea perder peso, use una porción pequeña con ingredientes básicos para restringir las calorías. Otras consideraciones incluyen cualquier alergia alimentaria que restrinja ciertos ingredientes como gluten, productos lácteos o productos de soya.
Ingredientes
Según la Clínica Mayo, un desayuno saludable consiste en granos enteros, proteínas bajas en grasa, productos lácteos bajos en grasa y frutas o vegetales. La avena proporciona los granos enteros mientras que las frutas como los plátanos o las bayas proporcionan la fuente de la fruta. También puede usar zumos de frutas como zumo de naranja o de manzana para la fuente de fruta y el líquido. La proteína baja en grasa puede provenir de la proteína de suero en polvo, mientras que la leche descremada puede agregarse con leche desnatada o yogur.
Información Nutricional
Los datos nutricionales de los batidos de desayuno con avena y frutas varían según los ingredientes. Un batido de muestra con una taza de jugo de manzana, un plátano, tres cucharadas. de avena y tres cucharadas. de jarabe de arce contiene un total de 375 calorías. El licuado contiene solo 2 g de grasa total pero proporciona 90 g de carbohidratos totales, incluidos 4 g de fibra dietética y 3 g de proteína.
