Cuando deja de fumar, puede ser una sensación liberadora romper la adicción. Sin embargo, lidiar con los hábitos asociados con fumar, como encenderse después de una comida o tener algunas caladas cuando está estresado, puede ser tan difícil de romper. Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a romper los hábitos, aliviar los antojos de nicotina y mejorar su función pulmonar.
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La respiración del vientre se siente mejor
Una forma de acostumbrarse a no fumar es practicar la respiración profunda. Esta práctica requiere que primero notes tu respiración. Mientras está sentado en un lugar tranquilo, siéntese alto y respire profundamente, permitiendo que su estómago se expanda a medida que sus pulmones se llenan de aire. Preste atención a su diafragma mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo con su respiración. Observe cómo debe expulsar el aire de sus pulmones mientras exhala. Continúa esta respiración lenta y profundamente. Hágalo parte de su rutina diaria y practique la respiración cada vez que se sienta estresado.
Restrinja la respiración
Otro ejercicio que puede hacer para facilitar el hábito de dejar de fumar es contener la respiración. Esto se puede hacer como parte de sus ejercicios de respiración profunda. Para comenzar, inhale y exhale hasta contar hasta 6. Mantenga un ritmo estable y uniforme. Una vez que esté listo, después de inhalar, contenga la respiración cuando sus pulmones estén llenos. Mantenga por un conteo de 3, luego exhale. Pausa por otro conteo de 3 antes de inhalar nuevamente.
Abre tu boca y di "Ah"
Pranayama es un ejercicio de yoga que incluye la respiración abdominal con una exhalación forzada. Comience por la respiración de la barriga por la nariz. Cuando sus pulmones estén llenos de aire, abra la boca ligeramente y exhale con un "ah". Esto puede aumentar su capacidad pulmonar y permitirle tomar respiraciones más profundas y completas que lo harán sentirse mejor después de dejar de fumar. Mantenga sus pensamientos enfocados en su respiración.
Respira lo malo y lo bueno de
Fumar causa muchos problemas fisiológicos, junto con hábitos de comportamiento. Practica la respiración profunda después de cada comida, cuando es probable que anheles fumar. Haga ejercicios de respiración profunda otra vez antes de ir a la cama o en cualquier momento anhelando golpes. Al dejar de fumar y dedicarse a actividades que promueven la salud, como la respiración profunda, puede perder la tos y la falta de aliento de su fumador hacker. Te vuelves más saludable a medida que las toxinas se liberan de tu cuerpo y estás menos sujeto a condiciones de salud serias, como ataques cardíacos y enfisema.
