La bronquiectasia es una afección médica que hace que las vías respiratorias se ensanchen y cicatricen. Por lo general, se debe a una infección o lesión de la pared de la vía aérea. Con el tiempo, las bronquiectasias pueden evitar que las vías respiratorias expulsen el aire y de forma natural. Además, pueden obstruirse con moco. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a llevar oxígeno a sus órganos vitales, así como a eliminar el moco de las vías respiratorias.
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Ejercicio de respiración de vencimiento forzado
Siéntate derecho e inclina ligeramente la barbilla. Abre la boca y respira profundamente durante aproximadamente dos minutos. Reduzca la velocidad de su respiración y luego contenga la respiración por tres segundos. Esto permite que el aire se acumule debajo o detrás de cualquier moco en sus vías respiratorias. Exhala, soplando más de lo normal pero deteniéndote cuando sientas ganas de toser. Repita el ejercicio dos veces más. Tos normalmente para disipar el moco.
Ejercicio de respiración profunda
Acuéstese boca arriba o de costado, relajando su cuerpo tanto como sea posible. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Respire normalmente por la nariz y observe sus manos al levantarse y al caer. Inhale profundamente por la nariz y llene su abdomen primero con aire. Su pecho solo debe elevarse un poco al final de la inhalación. Exhala por tu boca. Repita el ejercicio por unos 20 minutos.
Ejercicio de respiración profunda en tres partes
Siéntese o acuéstese de lado con los ojos cerrados. Exhale por la nariz, expulsando el aire desde la parte superior de su pecho hasta su diafragma. Haga una pausa de unos dos segundos al final de la exhalación y luego respire lentamente por la nariz durante cinco segundos. Llena tu vientre primero y luego tu torso y pecho. Pausa de nuevo por aproximadamente dos segundos y luego repite el ejercicio hasta nueve veces más.
Ejercicio completo de respiración natural
Párese o siéntese cómodamente con los brazos apoyados a los lados. Inhale a través de su nariz, permitiendo que la sección inferior, media y superior de sus pulmones se expanda. Aguanta la respiración durante unos dos segundos y luego exhala lentamente y relaja el pecho y el estómago. Continúa el ejercicio por aproximadamente 10 minutos. Para obtener efectos óptimos, intente hacer este ejercicio dos veces al día.
