Los dos tipos de calambres que experimentan las personas son calambres musculares o cólicos menstruales. Los calambres musculares son una contracción repentina e involuntaria de uno o más de sus músculos. Los cólicos menstruales se experimentan en el sistema reproductivo femenino durante la menstruación. Los ejercicios de respiración, también conocidos como pranayama, pueden ayudar a tratar el dolor asociado con los calambres. Antes de practicar medicina alternativa, consulte a su médico.
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Centrar la respiración
Centrar la respiración puede ayudar a calmar el cuerpo cuando experimenta calambres. Comience con unos ciclos de respiración normal, luego en su próxima inhalación, respire lenta, suavemente y profundamente por la nariz. Siga con una exhalación lenta, suave y profunda por la nariz. Regrese a la respiración normal durante algunos ciclos. Repita la inhalación profunda y exhale nuevamente y vuelva a la respiración normal. Completa un total de 10 ciclos.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi pranayama, o conquista del aliento energético, regula la presión arterial, lo que puede ayudar a prevenir los calambres. Comience respirando naturalmente pero con conciencia durante unos pocos ciclos. Luego continúe inhalando normalmente, pero exhale profundamente hasta que sus pulmones se sientan vacíos. Haz esto por 15 ciclos. Luego, inhala profundamente y exhala normalmente durante 15 ciclos más. Finalmente, inhala y exhala profundamente durante 20 ciclos. Descanse volviendo a la respiración normal durante varios ciclos.
Vilna Pranayama
Practicar el pranayama de Viloma traerá facilidad y ligereza al cuerpo, según el maestro de yoga B. K. S. Iyengar. Comience inhalando y exhalando naturalmente. En su próxima inhalación, haga una pausa de dos segundos, luego exhale por completo. Repita de 7 a 10 minutos, siempre y cuando no se sienta fatigado. Intenta llenar tus pulmones con más aire cada vez que inhales. Descansa con tres minutos de respiración normal.
Viloma 2 Pranayama
El ejercicio de respiración, Vilna 2 pranayama, es un tratamiento efectivo para los cólicos menstruales, dice Iyengar. Comience inhalando y exhalando naturalmente a través de la nariz. Después de su próxima exhalación, haga una pausa de dos segundos antes de inhalar. Repita hasta cinco veces. Puede realizar este ejercicio de respiración mientras está sentado o acostado. Si está acostado, apoye su pecho y la cabeza con almohadas para profundizar la respiración. Asegúrate de que tu cabeza esté ligeramente más alta que tu pecho.
