Los fumadores de cigarrillos experimentan cambios en su función pulmonar que pueden afectar la capacidad de respirar profundamente. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a aliviar este problema al volver a entrenar sus pulmones para respirar más profundamente. Los fumadores también pueden usar técnicas de respiración profunda para aliviar el estrés cuando intentan dejar de fumar. La respiración profunda es una actividad que probablemente asocies con fumar; sin embargo, aprender técnicas de respiración profunda por su cuenta puede ayudarlo a identificarlo como un ejercicio relajante que no está asociado con el tabaquismo.
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Respiración con labios fruncidos
La respiración con labios fruncidos ayuda a expandir los pulmones y mejorar la función pulmonar. Para realizarlo, párese e inspire profundamente por la nariz, sintiendo que el aire llena sus pulmones. A continuación, frunce los labios como si fuera a silbar. Respire a través de sus labios fruncidos, usando sus pulmones, diafragma y vías respiratorias para mover el aliento que sale de sus labios, pero no fuerce la respiración hacia afuera. Intente exhalar mientras inhale.
Aliento coordinado
La respiración coordinada ayuda a llevar oxígeno a los músculos y tejidos, especialmente cuando se está ejercitando. Para comenzar, inhale por la nariz cuando comience un ejercicio, como una sentadilla. Cuando llegues al punto donde la actividad se vuelve más difícil, como en la parte superior de una sentadilla, exhala con los labios ligeramente cerrados. Concéntrese en repetir este aliento con cada repetición subsiguiente. Este ejercicio de respiración evita que aguante la respiración durante una sesión de ejercicio, lo que puede ocurrir comúnmente cuando se está concentrando en un ejercicio.
Respiración diafragmática
El diafragma es tu músculo de respiración que tira de los pulmones, lo que te permite exhalar e inhalar. Como fumador, su cuerpo puede comenzar a usar otros músculos, como los de la caja torácica, el cuello o el abdomen para respirar profundamente. Comience este ejercicio acostándose sobre su espalda y colocando un pequeño libro o su mano sobre su abdomen. Concéntrese en su mano o libro mientras inhala y exhala. Su mano debe elevarse cuando inhala y baja cuando exhala. Continúe practicando este ejercicio hasta que lo haya hecho durante 20 minutos al día. Este ejercicio también se puede realizar sentado una vez que lo haya logrado mientras estaba acostado.
Sugerencia
Si tiene dificultad para exhalar de esta manera, es posible que desee inclinarse ligeramente hacia adelante, colocando las manos en la pared frente a usted. Esta posición doblada te ayuda a reubicar el diafragma y a respirar más profundamente. Esta posición también es útil si tiene dificultad para respirar después del ejercicio u otras actividades que restringen su respiración.
