Perder grasa obstinada del vientre requiere compromiso con un ejercicio constante y un plan de alimentación saludable. Puede sorprenderte aprender que los ejercicios de respiración también pueden ayudarte a perder peso al reducir el estrés y al mejorar tu capacidad para ejercitarte más intensamente. Comience ejercicios de respiración específicos de tres a cuatro veces por semana, además de un régimen de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para perder grasa en todo el cuerpo, incluido el abdomen.
Video del día
Respira, corre, quema calorías
Mejorar tus patrones de respiración puede ayudarte a hacer ejercicio de manera más eficiente, lo que significa que puedes ejercitarte más intensamente o durante más tiempo para quemar más calorías Los patrones de respiración deficientes, como respirar demasiado superficialmente o contener la respiración, pueden dejarte sin aliento, acortando tu entrenamiento y minimizando tu pérdida de peso. Para perder peso, debe hacer cardio cinco veces por semana durante sesiones de 45 minutos a una intensidad moderada en la que puede mantener una conversación. Aprenda a respirar de forma natural desde su diafragma mediante la participación de los músculos abdominales a medida que exhala e inhala frente a la respiración de las cajas torácica y el pecho. Su abdomen debe inflarse ligeramente a medida que respira y desinflarse mientras exhala. Esto te ayudará a correr más tiempo y más duro, permitiéndote quemar más calorías.
Menos estrés, más pérdida de grasa
Entrenador y colaborador de "Forbes" Jennifer Cohen dice que ralentizar la respiración ayudará a perder grasa. Cuando está estresado y tenso, es probable que su respiración sea más rápida, superficial e irregular. No solo es difícil hacer ejercicio cuando estás en un estado de estrés, sino que el cuerpo también secreta más cortisol, una hormona del estrés que conduce al almacenamiento de grasa, particularmente en la sección media del cuerpo. Evite ganar peso al respirar profundamente y exhalar lentamente al contar entre tres y siete cuentas, alargando la exhalación a medida que mejora la respiración. Intente repetir un mantra calmante como "disminuir la velocidad" con cada exhalación para reforzar un patrón de respiración más lento.
Respirar de la boca
Los ejercicios de respiración boca abajo disminuyen el estrés, un inhibidor común de la pérdida de grasa. Este ejercicio también crea presión en los abdominales para aumentar el tono. Pruebe este ejercicio en una posición sentada o acostada. Abra la boca mientras inhala y exhale, centrándose en contar hasta 10 con cada inhalación. Su exhalación debe ser más larga que la inhalación, lo que significa que si respira por seis conteos, su exhalación debe ser de 12 conteos. Comience lentamente inhalando de dos a cuatro cuentas y exhalando de cuatro a ocho. Repite la serie tres veces hasta por tres sesiones por día.
Otros factores
Las técnicas de respiración pueden ayudarlo a disminuir los niveles de estrés para bajar de peso, pero el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y una dieta nutritiva son las claves absolutas para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo.Una dieta rica en nutrientes que se centra en verduras, proteínas magras y grasas saludables con moderación, mientras que elimina o reduce en gran medida las grasas poliinsaturadas y el azúcar le ayudará a reducir la grasa para un físico más delgado.
