Si alguna vez ha montado cuesta arriba con los pulmones sintiéndose como si estuviera en llamas, ya sabrá cómo la técnica de respiración deficiente puede obstaculizar seriamente su rendimiento. Aprender a respirar correctamente tanto dentro como fuera de la bicicleta no solo aumentará tu resistencia, sino que también mejorará tu velocidad. Perfeccionar su técnica de respiración podría ser uno de los elementos clave necesarios para impulsar su rendimiento general como ciclista.
Video del día
Beneficios respiratorios
Cuando haces ciclismo, como con cualquier ejercicio, mientras más duro trabajas, más duro debe trabajar el cuerpo para proporcionar oxígeno a los músculos. Las técnicas de aprendizaje para respirar más eficientemente pueden ayudarlo a mejorar su rendimiento tanto dentro como fuera de la bicicleta. Cuando se soportan los pulmones y los músculos intercostales y diafragmáticos circundantes, el cuerpo puede gastar más energía en su esfuerzo muscular para mejorar la velocidad y la resistencia. Además, enfocarse en su técnica de respiración proporciona a su mente una distracción positiva durante un paseo desafiante.
Técnicas de respiración
Antes de subirse a la bicicleta, pasar algún tiempo aprendiendo a respirar adecuadamente puede ayudar a mejorar tu rendimiento. Carrie Myers, del American Council on Exercise, recomienda encontrar un lugar tranquilo donde pueda concentrarse en sus hábitos respiratorios. Presta atención a tu postura y asegúrate de que tus hombros no estén encorvados hacia adelante. Respire lenta y rítmicamente por sus fosas nasales. La respiración de las fosas nasales es mucho más efectiva para filtrar y transportar oxígeno a los pulmones que la respiración por la boca. A medida que respire, envíe la respiración a su vientre, expandiendo el abdomen y ejercitando el diafragma y los músculos intercostales.
Performance Breathing
La respiración de rendimiento es una técnica de respiración específica diseñada para mejorar el rendimiento de tu bicicleta. Practicar métodos eficientes de respiración puede mejorar el tiempo de ciclismo, la resistencia, la utilización de oxígeno y la respiración de los materiales de desecho. La técnica de respiración de rendimiento descrita por Myers se divide en tres acciones separadas: inhalar, sostener y exhalar. Cada acción se realiza en un conteo de "2, 2, 4", por lo que para cada ciclo respiratorio inhalarás por dos razones, aguantarás la respiración durante dos tiempos y exhalarás por cuatro tiempos. Para algunos ciclistas, un conteo de "2, 2, 4" es muy superficial. Si este es su caso, aumente el tiempo a "4, 4, 8" o "5, 5, 10".
Consejos y consideraciones
Practique nuevas técnicas de respiración antes de comenzar a pedalear. Asegúrate de que te sientes cómodo realizando la técnica y detente de inmediato si te sientes mareado, ansioso o débil. Si padece alguna afección respiratoria, como asma, asegúrese de hablar con su médico antes de probar los ejercicios de respiración mencionados anteriormente.
