La carrera de 400 m es uno de los cuatro principales eventos de pista y campo. En los 400 m, los corredores se colocan en bloques de inicio escalonados para garantizar que todos cubran la misma distancia. El 400m es el más largo de los sprints y requiere velocidad, potencia, técnica de estimulación y respiración adecuada para lograr resultados óptimos.
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Estrategia de carreras
Diferentes corredores tienen estrategias individuales sobre cómo desempeñarse bien en una carrera de 400 m. Una forma común de correr la carrera es salir fuerte de los bloques y seguir corriendo duro durante todo el primer turno. Relaje el ritmo un poco mientras la pista se endereza, y luego acelere nuevamente alrededor del segundo giro. Sprint a toda velocidad por la recta final hasta el final.
The Start
Cómo respiras al comienzo de la carrera ayuda a determinar qué tan bien te escapas y puedes marcar la diferencia en una carrera cerrada. Respire suavemente y de manera uniforme durante la parte del inicio "En sus marcas". Aguante la respiración cuando el juez de salida llame "Set" y luego exhale bruscamente al sonido de la pistola mientras explota hacia adelante.
Respiración de cadencia
La respiración de cadencia es una forma de controlar la respiración durante un sprint. Una cadencia se refiere a organizar tus respiraciones en un ritmo mientras corres. Establecer una cadencia hace que la respiración sea una segunda naturaleza, pero también eficiente. Elija una cadencia de 3-3 o 4-4 para su raza, dependiendo de qué tan rápido corra y qué le resulte más cómodo. Una cadencia de 3-3 significa que inhala durante tres zancadas y luego exhala durante tres zancadas y repite.
Respiración natural
Algunos corredores prefieren respirar naturalmente en el sprint de 400 m. Esto significa correr tu carrera y dejar que la respiración se cuide por sí misma sin preocuparte por ello. Muchos argumentarían que establecer un patrón o ritmo establecido para la respiración es más eficiente y te permite correr tu carrera más rápida, pero al final depende de ti. Ningún método específico funciona mejor para todos, y no hay una respuesta correcta o incorrecta cuando se trata de respirar durante la carrera. Experimente con diferentes técnicas de respiración hasta que encuentre una que funcione mejor para su estilo de carrera, y luego vaya con ella.
