Corregir las técnicas de respiración cuando haces ejercicios estomacales o, en general, ser físicamente activo, pueden hacer una gran diferencia en el resultado de tu entrenamiento. Respirar correctamente significa que su entrenamiento puede hacer que se sienta con energía, mientras que una respiración inadecuada puede hacer que se sienta fatigado. Incluso puede provocar lesiones u otros problemas de salud, como dolores de cabeza, mareos y dolor en el cuello y los hombros. Por lo tanto, es importante llevar la atención plena a la respiración cuando haces ejercicios estomacales.
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Hacer las cosas bien
Primero, lo básico: "La regla de oro para respirar cuando se está ejercitando es exhalar durante la parte difícil e inhalar durante el parte fácil ", dice el entrenador personal con sede en Los Ángeles, David Knox, autor de" Body School: una nueva guía para mejorar el movimiento en la vida diaria ". "Esto es especialmente cierto cuando haces ejercicios abdominales como abdominales, tablones o abdominales. "
- Para abdominales y abdominales, exhale cuando esté levantando el torso e inhale cuando lo está bajando al suelo.
- Para levantar piernas, exhale cuando levante las piernas e inhale cuando las esté bajando.
- Para tablones, inhala cuando bajas y exhala cuando levantas. Mantenga un ritmo de respiración regular cuando sostenga la pose.
El cofre debe llenarse lateralmente en vez de adelante y atrás, "como la vela de un galeón español que se llena desde los lados", dice Knox. "Su caja torácica y su núcleo no deben empujar hacia adelante, sino que deben expandirse hacia afuera. Deberías sentir una sensación de expansión a través de la caja torácica y la mitad de la espalda. "
Consejos
- Al exhalar, aprieta desde abajo del ombligo. Al inhalar, deje que el aire se precipite hacia arriba en su pecho y sienta que su caja torácica se expande y abre. Además, no contenga la respiración, ya que hace que la presión arterial aumente y que los músculos se contraigan.
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Ejercicios de respiración para los abdominales
De hecho, los ejercicios de respiración por sí mismos pueden fortalecer los músculos abdominales, dice Knox, que también es instructor de yoga. Aplicando fuerza a la respiración cuando tanto la inhalación como la exhalación pueden fortalecer la barriga. Al exhalar aire, el cuerpo confía en los músculos abdominales para expulsar el aire de la fuerza de la cavidad torácica.
Normalmente, los músculos abdominales atraen y exhalan la respiración. Durante el ejercicio o la respiración forzada intencional, se activan los músculos respiratorios secundarios del pecho. Esto levanta las costillas, permitiendo que los pulmones tengan más espacio para inflarse a medida que ingresa más aire.
Para un simple ejercicio de respiración que fortalece los abdominales, acuéstese sobre su espalda y aumente gradualmente la duración de sus inhalaciones y exhalaciones."Mientras más controles tus músculos respiratorios en tu entrenamiento, más fuerte y articulado se volverán", dice Knox.
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